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冬季御寒小常識之切忌保暖過度( 二 )

冬季小常識忌保暖過度御寒


但老年人運動時一定要量力而行 ， 別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目 。
專家提醒人們 ， 冬季要勤給室內通風 ， 以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣 。為了防止室內空氣干燥 ， 可以在室內或靠近暖氣的地方放上一盆水 ， 也可選擇加濕器保持室內空氣潮濕 。同時 ， 要注意多飲水 ， 最好在晚上睡覺前和早晨起床后各飲用一杯水 ， 以確保體內有足夠的水分 。





冬季養生小常識
冬季養生1、防寒措施
一般家庭居室 ， 室溫宜保持在15QC-2OoC 。在低溫環境中 ， 要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等 。服裝、鞋、手套等應避免潮濕 ， 保持干燥 。手腳部位不可縛緊 ， 以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等 。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者 ， 都應避免在低溫環境下工作 ， 50歲以上的人也不宜從事這方面工作 。
冬季養生2、強身健心
  在冬季進行適當的體育鍛煉 ， 既可舒展筋骨 ， 流通血脈 ， 又能增熱保暖防寒 。對中老年人來說 ， 冬季鍛煉以室內為主 ， 天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操 ， 也可跳舞娛樂 。但遇到天氣不好 ， 如大風、大寒、大霧時則應避免 。不宜起得太早作晨練 。運動量不宜過大 ， 宜量力而行 。同時 ， 還要保持樂觀、安定的情緒 ， 不做無謂的精力消耗 ， 做到養精蓄銳 ， 這有益于防治疾病 。
冬季養生3、御寒飲食
  冬天應選食熱量較高的御寒食品 。肉類 ， 以狗肉、羊肉、牛肉為主 ， 富含蛋白質、碳水化合物及脂肪 ， 提供機體熱量較多 。醫學研究還發現 ， 人在冬天怕冷 ， 除了外界寒冷的氣候條件外 ， 還與機體內某些無機鹽的缺乏有關 。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽 ， 因此在食用時不要去掉這些有益的部分 。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷 ， 這時可增加吃含鐵豐富的食品 ， 如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等 。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好 。
冬季養生4、冬防燙傷
盥洗燙傷寒冷時 ， 裸露在外的面部手部表面血管收縮 ， 溫度較低 ， 尤其是剛從室外歸來時 。此時突然用熱水盥洗 ， 熱量不能及時被血液吸收 ， 很容易被燙傷 ， 最終會因受燙傷皮膚血液循環變差而誘發凍瘡 。
被窩燙傷偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發生燙傷 ， 他們的肢體皮膚感覺遲鈍 ， 不知閃避 ， 因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱餅要控制好溫度 ， 家人要多留心觀察他們的皮膚改變 。
取暖器燙傷電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高 。老人和幼童行動遲緩 ， 手腳接觸時容易燙傷 ， 家屬還須多加照看 ， 注意安全 。
冬季養生5、保健方法
溫水刷牙醫學專家對牙齒生態的調查顯示 ， 人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝 。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激 ， 長久會引起牙髓出血和痙攣 ， 甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥 。因此用35攝氏度左右的溫水含漱 ， 有利牙齒健康 ， 還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌 ， 達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的 。