（1）關節拉伸鍛煉：可選擇頸前屈拉伸、頸后拉伸、頸左右旋拉伸、抱頭張肩拉伸、腰左右拉伸以及站立屈膝牽伸鍛煉等 ， 每個姿勢持續5-10秒后回到起始位 。
（2）關節肌力鍛煉：根據自身情況進行上肢、下肢肌力鍛煉 ， 以能承受為宜 。
來源：四川中醫藥
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