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骨關節炎|跑步傷膝蓋軍人訓練有素，不會傷膝蓋醫生和您一起聊聊這話題

跑步傷膝蓋，但是部隊的軍人訓練有素，就不會受傷，這樣的說法，您聽說過么？首先每天跑步并不一定傷膝蓋，適當的跑步，科學合理的跑步對于關節還有很好的保護作用。另外在部隊當中出現關節損害的人群也是比較多的，因為在部隊當中運動量相對來講比較大，并不是像很多人想象的，士兵們每天都運動，但并沒有運動損傷。今天我們就來聊一聊這個問題。
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之所以能造成這樣的誤解，就在于很多人聽說或者是看到某些人跑步以后出現了膝蓋的疼痛，就認為跑步會傷害膝關節，但是他們并沒有看到那些因為跑步關節非常強健有力的人群。而很多人心中和眼見的士兵都是非常矯健的、身手敏捷的，所以就都認為士兵們或者是武警們并沒有身體上任何的傷害，這兩種情況其實都是典型的幸存者偏差。人們只是看到了眼中所看見的，或者是耳朵所聽見的那些信息，就錯誤的理解為是所有人都會出現這樣的情況。就像下圖所演示的就是典型的幸存者偏差，采訪人員在采訪火車上的人群時，大家都為新年回家能買到火車票而開心，但是沒有人注意到，還有很多人沒有買到火車票。

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那么跑步到底是否傷膝蓋呢？其實不僅老百姓對跑步是否傷膝蓋存在著疑惑，很多學者也開展了很多的研究，在最近的研究顯示當中顯示娛樂性跑步的人群出現骨關節炎的幾率僅僅為3.5?strong>，而靜坐少動人群也就是每天不太運動，天天在家看電視或者是久坐的人群，患骨關節炎的幾率反而更高，達到了10.2?而競技性跑步的人群患骨關節炎幾率為12?上。

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從這個數據當中我們就可以發現科學的、適當的跑步并不會損害我們的關節，而會很好的保護我們的關節，事實上我們的關節有一層非常重要的結構叫做軟骨，適當的沖擊對于關節軟骨的強化是有好處的，而且在運動的過程當中，通過跑步關節液會更好的滲入到軟骨當中去，會更好的保護關節的軟骨，而關節的軟骨越強大，關節也就越扛用、越耐用。而靜坐少動的人群，由于每天活動的太少，關節軟骨得不到更好的營養，所以隨著年齡的增長，出現骨關節的幾率將會更大。而那些競技性跑步的人群，由于每天運動的量太大了，關節受到了過量的，大量的沖擊，軟骨在長期的使用當中很有可能出現磨損、關節內骨骼之間承受的壓力就會加大，慢慢的骨關節炎也就發生了。跑步雖然對骨關節有一定的好處，但是在跑步人群當中也確實出現了一些運動損傷，這跟跑步的關系并不是特別大，而是很多人在跑步之前沒有做好熱身，跑步之后也沒有做好拉伸，而且有一些在跑步當中需要注意的細節沒有做好，導致了運動損傷的發生，那么在跑步的時候，有哪些細節必須要注意呢？●跑步前的熱身和跑步后的拉伸非常的重要。科學合理的熱身可以讓我們的身體熱起來，為接下來的跑步或者是其他的運動做好準備，而當我們跑步結束之后，關節的肌肉韌帶往往是比較緊張的，是處于勞累狀態的，科學合理的拉伸可以促進局部的血液循環，放松緊張的肌肉、韌帶和筋膜，這樣才可以更好的為第2天或者是以后的運動做好準備，避免疲勞的累積，過度的疲勞，也很容易造成運動損傷的發生。另外跑完步以后30分鐘左右，出汗停止以后洗一個熱水澡也是可以很好的放松緊張的肌肉、筋膜的。