提倡每天至少熟睡8小時 ， 也就是說我一生中大概有1/3時間是睡夢中度過的睡覺對我健康事業尤為重要 ， 睡覺過程中 ， 完成了全身各個臟腑的排毒和休息 ， 睡夢中 ， 精力得到足夠的恢復和調整 ， 只有這樣 ， 才干更好的面對明天的工作和生活 ， 所以想要健康 ， 短命 ， 最大的養生工程就是調整好自己的睡眠 。
睡覺之前做到4調整”
一 ， 睡覺不蒙頭
很多人都有蒙頭睡覺的習慣 ， 特別是冬天 ， 覺得這樣做保暖 ， 還有些人覺得這樣睡覺有安全感 。 只是把頭長時間蒙在被窩里 ， 一是呼吸不順暢 ， 二是呼吸的空氣不新鮮 ， 對于自身健康有利 。
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二 ， 睡覺姿勢要記牢
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對于睡覺姿勢 ， 也是和健康息息相關的正確的睡姿應該是向右側臥最好 ， 這樣睡覺可以放松全身的肌肉 ， 更不會壓迫心臟 ， 影響血液循環 。
三 ， 睡覺環境整理好
好的環境是好睡眠的開始 ，
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首先是恬靜 ， 很少有人可以在十分喧鬧的環境中入睡 ， 及時睡著了也是淺睡眠 ， 就算是枕邊人的呼嚕聲 ， 如果真的臨時影響睡眠 ， 最好也要選擇分床睡 。 其次在保證房間含氧量的同時 ， 盡量防止空氣對流 ， 以防止受涼 ， 感冒 。
四 ， 睡覺方位調整好
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中醫看來 ， 睡覺的方位也應該順應四季的變化 ， 春夏兩季我人體陽氣生發 ， 所以應該頭朝東 ， 以順應生發的陽氣；秋冬季節陽氣斂藏 ， 要調轉床頭向西 。
睡醒之后做到3個“一”
冬天氣溫低 ， 特別是早上起床的時候 ， 全身血流緩慢 ， 很多心腦血管疾病的高發時段 ， 所以早起后怎么做至關重要 ， 想要身體健康 ， 短命 ， 起床后就要做到3個“一”
1.睡醒之后懶一懶
整個晚上 ， 身體都處于休整狀態 ， 全身的運轉相當的緩慢 ， 如果這時候猛地起床可能會因為供血缺乏而導致頭暈 ， 眼黑 ， 血壓增高等情況 。 所以在剛睡醒的時候 ， 要給身體一個“蘇醒”過程 ， 依照睜開眼睛—伸伸懶腰—躺2分鐘—坐起來休息2分鐘的順序 ， 讓身體的機能和血液循環恢復之后 ， 再慢慢的起床 。
2.睡醒之后喝一喝
早起的第一杯水對我健康至關重要 ， 整晚的躺臥讓我血液濃度變高 ， 血脂粘稠 ， 胃腸道也處于“垃圾遍地”情況 ， 那么起床后和喝上一杯溫開水 ， 可以迅速補充身體內缺失的水分 ， 協助我稀釋血液 ， 促進胃腸道的蠕動 ， 有利于宿便的排出 。
3.睡醒之后補一補
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俗話說：人老骨先老 ， 因此想要長壽 ， 我們首先就要保證自身骨骼的健康 。 而隨著年紀的增長 ， 大多數老人都會出現各種骨骼或關節問題 ， 此時補充營養改善這一現狀就顯得尤為重要 。 曲那丁肽是一種多效營養物質 ， 專門針對骨骼健康 ， 其中富含骨膠原蛋白、初乳堿性蛋白、乳礦物鹽、姜黃、人參、植物甾醇等多種營養成分 ， 能夠從多個角度改善骨質疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、類風濕等多種關節問題 ， 抑制病癥反復 ， 恢復骨骼健康以及關節的靈活度 ， 延長關節使用壽命 ， 為老人的健康長壽保駕護航 。
4.睡醒之后叩一叩
口臭困擾著很多人 ， 形成扣除的原因之一就是唾液減少 。
早起后叩齒是傳承了千年的養生術之一 ， 睡醒洗漱之后 ， 如果可以讓上下牙齒相互叩擊 ， 可以增加我唾液量 ， 有利于祛除口腔中的濁氣 ， 還能起到健脾益腎 ， 強健骨骼 ， 延年益壽的功效 。 返回搜狐 ， 查看更多
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