你的睡眠合格嗎？測一測就知道
究竟什么樣的睡眠才是高質量睡眠呢？
美國國家睡眠基金會發布的《睡眠質量建議》中有4個推薦指標 ， 滿足這4個指標 ， 就可以認為擁有良好的睡眠 。
①能在30分鐘內入睡；
②半夜醒來后10分鐘內能再次入睡（包括上廁所）；
③每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次；
④在床上的時間里 ， 有85%是在睡覺 。
對于多數成年人來說 ， 每晚10~11點入睡 ， 每天睡夠7~9小時 ， 就有機會獲得最佳睡眠質量 。
然而 ， 《中國睡眠研究報告（2022）》顯示 ， 2021年我國居民睡眠指數為64.78分（百分制） ， 總體睡眠狀況一般 ， 大部分人在22-24點上床睡覺 ， 64.75%的人每天實際睡眠時間不足8小時 。
3個小方法助你一夜好眠
怎樣才能提高睡眠質量 ， 改善入睡困難、多夢易醒等困擾？可可給大家介紹3個小方法 ， 每一個都簡單好用 。
1.一碗“助眠粥”：小米粥
小米富含色氨酸 ， 其可以在體內轉化成兩種有助于睡眠的物質：5-羥色胺（血清素）、褪黑素 。 前者能通過調節情緒來促進睡眠 ， 縮短入睡時間；后者有助于調節睡眠周期 ， 延長深度睡眠時間 。
睡不好的人可以常喝一碗“黃金助眠粥” ， 其中不僅含有小米 ， 還有一些能鎮靜、緩解情緒、輔助提高睡眠質量的食材 ， 簡單易操作 ， 好吃又能助眠 。 但具體包含哪些食材 ， 又該怎么做？快看視頻學起來吧~
2.一杯“安神茶”：酸棗仁茶
酸棗仁被稱為“東方睡果” ， 中醫認為它味甘性平 ， 入心、肝經 ， 有養心安神、滋養心肝、斂汗等功效 ， 對失眠多夢、心煩易怒、入睡難、易驚醒有一定的緩解作用 。
日?？蓪⑵渑c桂圓、紅棗、百合搭配使用 ， 安神助眠 ， 還能補氣血 。
【酸棗仁助眠茶】
【做法】取桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g加水煮沸 ， 待稍涼后加入蜂蜜調味 。
【功效】桂圓入心、脾、胃三經 ， 可益氣血、補心脾、健脾胃；紅棗能養血安神、補脾益氣；百合能寧心靜氣、安神助眠 。
【注意】建議每日兩杯 ， 可長期飲用 。 但不能代替藥物 ， 飲用前可咨詢醫師 。
3.一個“好眠穴”：神門穴
神門穴 ， 顧名思義 ， 是安定心神的門戶 。 常按神門穴有益心氣、安神的作用 ， 有助于改善睡眠質量 ， 還能輔助調理很多和心相關的身體問題 。
【取穴方法】手屈起來時靠近小指那側有一條凸起的筋 ， 它和腕橫紋的交叉點就是神門穴 。
【按摩方法】睡前用拇指指甲掐按神門穴 ， 左右手各按36次即可 。

文章圖片
希望大家都能好睡覺 ， 睡好覺~
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責任編輯：林美妮
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