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減肥，少吃多動卻不瘦，是什么原因導致的，如何解決？

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減肥，少吃多動卻不瘦，是什么原因導致的，如何解決？

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減肥，少吃多動卻不瘦，是什么原因導致的，如何解決？
說起減肥 ， 從方法上來看 ， 似乎并不復雜 ， 少吃多動唄 ， 這一點似乎大家都知道 ， 但是 ， 當我們少吃多動之時 ， 并不是所有人都瘦了下來 ， 而是只有少數人群真正地變瘦 ， 一部分人群只會經歷一個變瘦的過程 ， 大部分人群基本上依然會保持一個相對穩定的狀態 。

那么 ， 是什么原因導致你少吃多動卻不瘦的呢？其實對于大多數朋友來講并不難解釋 ， 就是并沒有真正地做到少吃與多動 ， 要知道少吃多動的目的就是讓日常熱量攝入＜消耗 ， 否則不管你如何努力都沒有什么意義 。 但是 ， 還有一部分朋友是真的少吃了也多動了 ， 卻依然瘦不下來 ， 這又如何解釋呢？接下來就聊一聊相關的話題 。

第一：減脂的前提減脂的前提就是熱量缺口的存在 ， 當我們去討論某種減肥方法的效果之時 ， 這種方法之所以起作用 ， 就是因為它實現了熱量缺口 ， 比如 ， 我們常說的低碳飲食、低脂飲食、少吃一餐、少吃多餐、堅持運動（有氧運動或者是力量訓練等）等等 ， 這些方法之所以有效 ， 都是因為這樣做讓熱量缺口出現了 ， 同樣 ， 就算你選擇了與上述方法相反的方法 ， 只要能夠讓熱量缺口存在 ， 你也會瘦 。 你可以這么理解 。

  • 從飲食上來看 ， 能起到關鍵作用的因素并不是你吃了什么 ， 而是吃了多少（這里指的是熱量） ， 也就是說 ， 健康的食物吃多了一樣會讓你變胖 ， 反之 ， 不健康的高熱量食物吃得不多也會讓你瘦 。
  • 從運動上來看 ， 要知道的是 ， 在不控制飲食的情況下 ， 運動減脂的意義并不大 ， 因為運動所產生的消耗很容易就會被飲食所抵消 ， 或者是被減少的非運動消耗抵消 。 所以當我們談到運動減肥之時 ， 就要考慮兩個前提 ， 一是飲食一定要控制 ， 二是不能因為運動的發生 ， 而導致日?；顒恿康臏p少 。

從上述內容當中 ， 你或許能找到一些少吃多動也瘦不下來的一些關鍵因素 ， 也就是熱量缺口沒有出現 。 那么 ， 是什么因素導致熱量缺口沒有產生的呢？
第二：是什么原因少吃多動也沒有瘦的呢？當我們少吃多動卻沒有瘦之時 ， 先不要否定自己的努力 ， 而要重新評估一下自己的飲食與運動情況 ， 來看看是哪里出了問題 。
1.在飲食上
控制飲食是減輕與保持體重的關鍵因素 ， 因為它是限制日常總體熱量攝入的唯一手段 ， 只有在熱量攝入得到控制的前提下 ， 熱量缺口的出現才有可能 。 所以當我們控制飲食的時候要知道的是：
  • 控制飲食不等于吃得少、吃什么、什么時候吃 ， 而是要控制全天熱量的攝入 。
  • 控制飲食并不是控制某種營養物質的攝入（比如碳水、脂肪） ， 而是在營養均衡的情況下 ， 控制總體熱量 。



2.在運動上
對于減肥減脂而言 ， 運動只是一種輔助方式 ， 與完全依靠飲食的減肥方法相比 ， 加入運動的減肥方法其效率會更高一些 ， 但是 ， 也可能會起到反作用 。 因為在運動后會產生補償心理 。