平滑肌|每天這個時間排便的人更長壽！3個穴位按一按，從此和便秘說再見( 二 )

但在早晨起床后和飯后2小時內，由于體位反射或胃結腸反射，會引起結腸整體蠕動，以每小時10cm的速度推進，可能直接促成排便。所以，有規律性地在這兩個時間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。
2、大便狀態顏色正常
健康的便便形態應該是呈現香蕉狀、棕黃色的半固體，一次約300克。并且沒有過重的味道，排便中不會出現困難，且大便呈半沉半浮狀態。
類似于干燥、板結、粘膩、不成型等，都說明可能腸胃有問題。如果出現不明原因的血跡、黑色柏油狀便、便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。
3、排便時長正常
一次排便的最佳時間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。且坐便的時間越久，痔瘡的發生率越高。原理是排便時間過長，肛門附近的血液循環就越快，則越容易導致痔瘡的出現。
改善便秘的調理法
健脾藥膳粥
【食材】生白術10克、生薏米15克、茯苓10克、山藥15克、大米適量。
【做法】先用白術熬水，再用白術水煮粥。
耳穴推腹法
耳朵上其實分布著許多胃腸反射區。通過按揉耳窩，可以起到止酸、緩解便秘、促進消化系統血液循環等效果。具體可圍繞耳朵中間的軟骨做“U型”按摩，每次按摩4分鐘左右，不僅可以幫助排便，還能緩解整個消化系統不適。
改善便秘的養生穴

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梁門穴
梁門穴位于肚臍上四寸、旁開兩寸處，與幽門對應。雙手疊起來，承托住梁門穴按順時針轉動。飯后堅持做30秒，做20次，能緩解胃脘脹滿、胃痛、肚子疼、便秘、腹瀉等消化系統問題。

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闌門穴
闌門是大腸和小腸的交接處，而對應的闌門穴位于肚臍上1.5寸處，有緩解腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等癥狀的作用。
具體的按揉方法是，用中指指端向下慢慢壓，壓到感覺微微發疼的時候，抬起來稍微揉一揉，再往下點住穴位不動，堅持30秒，注意不要憋氣。

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天樞穴
天樞穴位于闌門下方，搭配闌門穴能緩解腹瀉和便秘。壓住天樞穴，在覺得有點疼的時候，有腹瀉就往上推，有便秘則向下推，做20遍。
僅僅點按4個穴位還不能算作盤活，需要把它們融合起來。用雙手中指從胸前劍突處，以順時針方向往下按揉，直到恥骨聯合處。
然后雙手分開從兩側分別向上按揉，回到原處，手掌再向下捋一遍即可。
排便準備運動
排便前也可以做簡單的準備動作，來緩解便秘：
【揉腹】以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動；
【提肛】在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數秒再放松，反復多次；
【捏手指】用食指和拇指捏住另一只手指的根部，哪里感覺有點疼，就多捏一會兒，可以幫助產生便意。