按摩|飯后一個動作最養生簡單4步，做好了百病不纏，還不快試試

“飯后“一直是個備受關注的時間點，各種關于“飯后養生”的方法也層出不窮。那么，飯后到底該怎么做才好呢？是站著消消化，還是飯后百步走，長命九十九......諸多動作中，養生君給大家推薦一個最舒服，也最養生的動作——揉腹！
揉揉腹，百病不纏
腹部按摩一直是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，唐代醫學家孫思邈曾說道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”揉腹，是指通過專業的手法運用于腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。

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古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。中醫認為——腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地，里邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。在中醫看來，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。
日常揉腹，強身健體
針對腹部的保健按摩，可在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放松。
具體手法是：
01 雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
02 雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
03 用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。
04 重復第一步，手法結束，即可起床活動，并喝點溫開水，促進臟腑代謝。
按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。長期堅持，益壽延年
日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。

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★腹部溫熱認真揉完，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
★胃腸蠕動有聲揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚運行通暢的表現。
★頭腦清爽愉快認真揉完腹，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失。這是因為，揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環不暢，氣機上達沖擊的反應。
★排除宿便揉腹后可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
★食欲改善胃口變好，消化吸收功能增強。
揉腹好處多多，但需要長期堅持，方可體會到效驗。揉腹時，需注意...

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1.凝神靜心
揉腹時必須凝神靜心，動作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快、過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感。
2.直接按摩腹部為宜
以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。揉腹時，要解開衣褲。
3.持之以恒，不可間斷
揉腹需認真，且越慢越好，整個過程大概需要30分鐘。開始時，早晚各做一次，不可間斷。只要持之以恒，必見成效。
4.響聲、噯氣...屬正常現象