血管健康|女人50歲后，容易發生骨質疏松，吃4物，做2事，美容養顏又補鈣

補鈣是很多人都在意的事情，甚至從新生兒階段除了吃母乳就需要額外補補鈣，來促進骨骼的增生，到了中老年人階段更應該注意補鈣，預防骨質疏松。但即便如此，目前中年人發生骨質疏松的情況非常普遍，尤其是50歲以上的女性就屬于高發人群。【 血管健康|女人50歲后，容易發生骨質疏松，吃4物，做2事，美容養顏又補鈣】

文章插圖

根據國家衛建委宣布的數據分析，50歲以上男性骨質疏松癥患病率為6.0?女性患病則達到了32.1?女性患病率是男性的5倍之多。我們骨骼中的鈣質含量從30歲開始逐漸下滑，如果想預防骨質疏松避免骨折，一定要養成良好的生活習慣以及飲食習慣，不要等到骨質疏松發生了再后悔。而有些人為了預防骨質疏松，很早就開始補鈣，其實補鈣的選擇不正確，也會影響到鈣質的吸收，甚至會增加身體的負擔。

文章插圖

原來骨頭湯不能補鈣！有些老人雖然都知道要補鈣，但是補鈣的方式錯了，比如喜歡喝骨頭湯來補鈣，其實骨頭湯鈣溶解到湯里的容量非常小。而我們看到熬骨頭湯時出來的白色濃湯都是脂肪，老人喝錯了容易導致脂肪攝入過多，對血管健康非常不利，也會使尿酸升高，增加患痛風的風險。真正補鈣的是這四類食物，若你愛吃真有福氣。雞蛋老年人每天吃一個煮雞蛋是非常有必要的，雞蛋含有人體所需的8種氨基酸等營養成分，以及豐富的卵磷脂保護心腦血管健康。雞蛋的鈣含量也不低，每100克雞蛋含鈣量56毫克，雖然沒有牛奶高，但雞蛋含有牛奶所沒有的營養物質，并且雞蛋中的蛋白質更容易被人體吸收利用。很多人擔心雞蛋吃多了膽固醇超標，不用過分的焦慮，其實健康的成年人一周食用雞蛋的數量不要超過7個，是沒有任何問題的，高血脂患者也可以少量食用。

文章插圖

紫菜很多人只關注補鈣，卻忽視了維持骨骼健康，其實需要很多營養素的參與。其中就包括鎂元素，即使是輕微的慢性鎂元素不足，也會影響到骨骼的健康，影響骨骼生長發育。所以在平時可以經常喝一點骨頭湯，同時含有的鎂元素和鈣元素都能夠維持身體所需，紫菜也被稱為“鎂元素的寶庫”，鈣含量也比較高，兩者都有助于補鈣，強健骨骼，愛吃的人真有福氣。

文章插圖

深綠色蔬菜對于深綠色的蔬菜，相信大家都非常熟悉，比如菠菜，韭菜等等蔬菜含鈣量都是比較高的，經常吃一點也能夠幫助起到補鈣的作用。菠菜里面雖然含有鈣，但也含有抑制鈣吸收的草酸，吃之前一定要用開水焯一下，能夠大幅度降低草酸含量，也不會影響到補鈣。蘿卜纓含有的鈣元素也比較高，每100克蘿卜纓含鈣量，350毫克是蔬菜中的補鈣冠軍。小蘿卜纓含鈣238毫克，青蘿卜纓含鈣110毫克，都能起到一定的補鈣作用。

文章插圖

深海魚肉大家對于深海魚相信都非常熟悉，因為深海魚含有不飽和脂肪酸，對于心腦血管健康非常有幫助，常吃深海魚也有非常強大的補鈣作用。深海魚肉雖然鈣含量不高，但含有豐富的維生素D，可以提高鈣質在體內的吸收率。像秋刀魚、金槍魚等都是不錯的選擇，美容養顏又補鈣。但是患有痛風的人最好不要吃深海魚。