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阿膠|吃水果到底是增肥還是減肥？醫生給出了3個實用建議( 二 )

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葡萄
很多女性都喜歡吃葡萄 ， 但是對于減肥的人來說 ， 吃葡萄是很容易發胖的 ， 因為葡萄中含有的糖分非常大 ， 如果攝入過多會導致體內的糖分無法消化 ， 就會轉化成脂肪堆積在體內 ， 所以如果想要減肥 ， 就不能多吃葡萄 。
西瓜
西瓜的熱量雖然比較低 ， 但是含有大量的果糖 ， 果糖和葡萄糖不一樣 ， 不容易有飽腹感 ， 所以會讓人在無意中多吃 ， 就會積攢大量的熱量而導致發胖 。
尤其在炎熱的夏天 ， 很多人都喜歡吃冷凍過西瓜 ， 卻不知道在溫度越低的情況下 ， 果糖的甜度就越高 ， 就更容易發胖 。

?靠吃水果達到減肥效果 ， 要堅持3個原則
專家認為 ， 雖然吃水果有利于減肥 ， 但是也要注意吃水果的時間 ， 一般情況下 ， 飯前吃水果對減肥更有利 ， 因為大多數水果中的營養成分屬于水溶性的 ， 如果在飯前食用很容易被人體消化和吸收 ， 從而產生飽腹感 ， 能夠幫助減肥人群控制食欲 。
不過 ， 不能用水果替代蔬菜來減肥 ， 每天吃水果的量都要控制在200~350克 ， 而且要搭配不同種類的水果吃 。 此外 ， 想要減肥的人 ， 不妨選擇這5種水果：
蘋果
蘋果中含有豐富的膳食纖維和果膠 ， 對腸胃的蠕動和排毒都是有利的 ， 每100克的蘋果中含有50卡路里 ， 不僅熱量不高 ， 而且蘋果酸能夠代謝體內的熱量 ， 防止身材發胖 。
再加上蘋果中富含有鉀 ， 能夠緩解因鈉過量而引起的水腫 ， 還具有利尿的效果 ， 是減肥人群適合吃的一種常見水果 。
獼猴桃
獼猴桃不僅熱量低 ， 而且脂肪含量也比較低 ， 不含有膽固醇 ， 富含有多種維生素 ， 是一種既有營養 ， 又富含膳食纖維的低脂肪水果 ， 對美容和瘦身都有獨特的作用 ， 能夠促進消化和吸收 ， 令人產生飽腹感 ， 是適合減肥人群吃的水果 。
番茄
每100克的番茄中僅含有22大卡的熱量 ， 糖分和熱量較低 ， 食用后能夠加快人體的新城代謝速度 ， 也能抑制脂肪增多 ， 而且番茄中含有多種營養元素 ， 非常適合減肥人士食用 。

?藍莓
每100克的藍莓中只含有57大卡的熱量 ， 而且含有豐富的維生素C和膳食纖維 ， 而且果酸的成分也比較高 ， 能夠促進新陳代謝 ， 對減肥有較好的效果 。 此外 ， 藍莓中還富含花青素 ， 是一種純天然抗氧化劑 ， 具有良好的美容效果 ， 適合瘦身人群食用 。
火龍果
火龍果是一種高纖維、低熱量的水果 ， 吃火龍果有利于瘦身和排毒 ， 所以深得減肥人群的喜愛 ， 火龍果中含有維生素C、水溶性膳食纖維 ， 具有減肥、潤腸等功效 ， 而且還能防治便秘 ， 有利于減肥 。
減肥不能盲目 ， 否則不僅起不到瘦身的效果 ， 反而會對身體健康不利 ， 有些水果確實有利于減肥 ， 但是也要注意水果種類的選擇以及攝入量等 。
參考資料：
[1
《10種吸脂水果幫你強效減肥》.中國青年網.2014-10-22
[2
《為減肥水果當正餐 專家：有些水果比豬肉熱量高》.重慶晨報.2020-08-23
[3
《每天吃水果什么時間吃最好？》.健康報網.2019-05-21
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