隨著年齡增長，許多人都會遇到“只進不出”的困擾——便秘。
看似小毛病，可堵起來不僅鬧心，還傷身。在馬桶上坐到雙腿麻木，滿頭大汗，卻常?！邦w粒無收”。
今天教大家一種省心省事的方法——按揉腹部。每天動手按一按肚子，可以起到預防、緩解便秘的作用。
肚子上有3個“通便開關”
像這種按揉方法，是通過刺激穴位來達到促進腸胃蠕動的效果，躺著休息或者坐著看電視時，都可以做一做。
01天樞穴









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平臍向兩側旁開兩寸的天樞穴同樣能有效調節腸道運動。
方法：按揉手法同點揉中脘穴相似，還可以食、中、環三指并攏做按揉法，使得接觸面增大。該穴每次可按壓10分鐘左右。
02神厥穴









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臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時對胃腸道功能調節有顯著效果。
方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。
03中脘穴









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中脘穴位于臍中上四寸（肚臍與胸骨下端連線的中點）。指壓、指揉刺激中脘穴，可促進胃腸蠕動。
方法：操作時，以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。
防便秘，這5件小事也很重要
除了按揉，平時良好的生活習慣，也能有效改善胃腸功能。
1、保持好心情
由于工作和學習中的壓力過大，引起人的精神緊張，造成人體內分泌的失調，會影響食欲，不利于腸道對營養的吸收。
對于沒有明確病因的功能性便秘患者，還應學會自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態。
2、適量運動
不少人都有過“拉不出”的便秘體驗，但多數在生活規律、飲食調整后可自行緩解。
只是少部分人的便秘，卻遲遲未能改善，苦不堪言。
其中最主要的原因還是長期缺乏運動，致使協助排便的肌肉收縮力減弱，腸管蠕動減少，食物殘渣因而在腸腔內滯留太久，水分過多地吸收，大便就會變得干燥而堅硬。
適量運動能刺激腸道蠕動。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異。









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3、調整飲食
一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利于腸道內微生態環境的穩定。
避免食用“過老含筋”的肉類、不好消化的食物及刺激性食物。
4、養成排便習慣
一天中有兩個天然時段，最利于排便。一個是早上剛起床時，另一個是剛吃完飯后。









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早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。
早餐后，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。

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