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青菜
從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。







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【 紅莧菜|聰明的女性都在吃3種食物，排毒護膚，降壓減脂，預防子宮早衰】豆制品
豆制品中的鈣含量，遠遠高于其他食物，早上的時候，可以來一杯豆漿，還有，豆漿可能比較稀，那么就可以選擇經過壓縮的豆腐干，經常炒著吃，非常適合45歲以后的女性朋友食用，能保證攝入充足的鈣。







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葡萄
葡萄特有的酸甜口味更是深受人們的喜愛。含有果酸，而果酸可以幫助人消化體內積儲的食物，緩解腸道壓力。也可以達到一定的抗衰老功效。另外葡萄中含有大量的白藜蘆醇?？梢种浦|過氧化、調節抗氧化相關酶活性等機制

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