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糖化血紅蛋白|糖尿病是“懶出來”的？4個習慣更危險，教你小妙招，血糖自動降

前幾天，可可一小伙伴來吐槽，說是家里兩個親阿姨，一個幾年前就已經得了糖尿病，另一個前段時間也查出了血糖高，還有個姨夫也是高血糖，真怕哪天爸媽也得了糖尿病……如今，糖尿病已經是常見的代謝性疾病了，在我國的發病率也已將近1.2億，相當于每10個人里面就能找出1個糖尿病患者。可別小看糖尿病，它可謂“氣焰囂張”，控制不好會帶來心梗、腦梗、尿毒癥、視網膜病變等一系列致死致殘的問題，甚至還有一定的遺傳風險！但糖尿病也是屬于可防可治的疾病，積極采取生活干預，不僅能預防，甚至能逆轉糖尿?。∩踔梁芏嗳说奶悄虿?，可能都是“懶出來”的……1 人越懶，越容易得糖尿病1 懶得動出門就有車，高層有樓梯，上班久坐，下班后躺沙發……這應該是很多人的真實生活寫照。但如此一來，很容易越來越懶得動，也是糖尿病的誘發因素之一。
糖化血紅蛋白|糖尿病是“懶出來”的？4個習慣更危險，教你小妙招，血糖自動降
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Ⅱ型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病，超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。長時間不運動，身體得不到有效的鍛煉，胰島素活性也無法順利激發。這樣一來，胰島素利用就會發生缺陷，身體所攝入的糖分無法被順利地代謝和分解，很可能造成血糖值越來越高。而長期不動又會導致肥胖，這又進一步增加了糖尿病的風險。
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2 懶得做飯隨著工作節奏的加快，以及生活水平的提高，外出就餐、點外賣的人群占比越來越高！很多年輕人家里的廚房已經快幾個月沒“開火”了。但好吃的食物背后往往是多加了2-3倍的油，大量糖、鹽、味精等調味品，一不小心熱量就超標了，久而久之，體內脂肪超標胰島功能也就會受影響；另外，快餐的食材構成中，蔬菜、豆類、全谷物占比較少，造成鉀、鎂、維生素B、維生素D等普遍缺乏，導致“隱性營養不良”，使得人體能量代謝發生障礙。
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3 懶得起床，不吃早餐如今有很大一部分人，早上不起床，愛睡懶覺。這看似對血糖沒有影響，但會破壞飲食規律，對血糖的影響可就大了！不吃早餐容易導致生物鐘的紊亂，繼而影響糖代謝——外周生物鐘會對飲食量及飲食時間做出反應，調節機體的消化與吸收、內分泌系統分泌功能等，維持糖脂代謝的規律與平衡。既往有研究發現，飲食不規律，如：不吃早餐或常吃夜宵的行為與糖化血紅蛋白的升高，以及午餐和晚餐后的高血糖狀態密切相關。
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4 懶得體檢在臨床上，糖尿病被分成一型和二型，無論是哪一型都有一定的遺傳概率。尤其是有糖尿病家族史的人所生育的子女，更容易患上糖尿病。所以，直系親屬中有糖尿病患者的人，不僅要養成定期監測血糖值，到醫院體檢的習慣，最好從小就養成良好的生活習慣。
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2 一旦出現5個異常，盡快查血糖除了典型癥狀“三多一少”，即吃得多、喝得多、尿得多、體重的減少外，糖尿病來襲時還可能會有以下表現：①皮膚潮紅如果臉上的皮膚不是因為過敏等原因導致的，長時間的發生潮紅，還能明顯的看到有血絲、紅色層片時，就要小心是不是血糖過高了。②皮膚干燥、瘙癢如果沒有皮膚性疾病，但涂抹身體乳等保濕產品，也沒辦法緩解干燥的皮膚問題時，需要考慮血糖的影響。糖尿病發癢部位多集中在手腳和小腿，女性則可能伴有外陰瘙癢。