1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

糖化血紅蛋白|糖尿病是“懶出來”的？4個習慣更危險，教你小妙招，血糖自動降( 二 )


糖化血紅蛋白|糖尿病是“懶出來”的？4個習慣更危險，教你小妙招，血糖自動降
文章插圖
③視力變化血糖升高會引起體內液體的變化，導致視力不穩定。視力變化大多表現為視力會下降或眼前出現黑影，不過也有少部分人表現為視力突然變好甚至不需要佩戴眼鏡。④傷口久不愈合糖尿病患者免疫功能差，加之高血糖有利于致病菌生長，常導致尿路感染、皮膚感染和陰道炎癥等，久難痊愈。⑤睡眠障礙很大一部分的2型糖尿病患者有輕度或中度的睡眠呼吸紊亂，且多表現為睡眠呼吸暫停。白天感到疲倦嗜睡、夜晚睡覺鼾聲過大的人最好進行血糖檢測。
糖化血紅蛋白|糖尿病是“懶出來”的？4個習慣更危險，教你小妙招，血糖自動降
文章插圖
3 簡單易學的小妙招，輕松控血糖下面幾個是可可為“懶人”整理的、簡單有效的控糖方法，希望糖友可以學起來：1 在家就能做的運動研究表明，不論何種強度的運動，均能降低糖尿病發病風險。如果每天都進行規律的運動，糖尿病發病的相對危險性可下降15-60%。而若是將有氧運動和抗阻運動相結合，則能達到最好的降糖效果。下面幾組動作是專家專為糖尿病患者設計的，簡單易行，在家就能做：①動作一：擴胸伴腳后點手拿彈力帶，平舉胸前，擴胸的同時一只腳往后點地，每次做20次。
糖化血紅蛋白|糖尿病是“懶出來”的？4個習慣更危險，教你小妙招，血糖自動降
文章插圖
②動作二：前后小步跑往前跑一步再往后跑一步，每次做20次。
糖化血紅蛋白|糖尿病是“懶出來”的？4個習慣更危險，教你小妙招，血糖自動降
文章插圖
③動作三：側跨步拳擊左腳側前方跨一步的同時，身體重心前移，同時左臂擊出一拳，然后一起收回，右側重復動作。一共做20下。
糖化血紅蛋白|糖尿病是“懶出來”的？4個習慣更危險，教你小妙招，血糖自動降
文章插圖
④動作四：弓箭步邁出左腳，雙手疊放在大腿上，利用自身體重，蹲下去收回來，做20下。提示：如果有膝關節不適的要注意量力而行，不要勉強。
糖化血紅蛋白|糖尿病是“懶出來”的？4個習慣更危險，教你小妙招，血糖自動降
文章插圖
⑤動作五：腳跟腳尖走直線腳跟連著腳尖走30米或者30秒往返，雙手可以叉腰或抱胸，如果不能保持平衡，可以伸開雙臂保持平衡。
糖化血紅蛋白|糖尿病是“懶出來”的？4個習慣更危險，教你小妙招，血糖自動降
文章插圖
對于想控制血糖的人，推薦在晚餐1小時后再進行運動，此時運動對餐后血糖降低作用效果最好。2 多吃膳食纖維眾所周知，為了控制血糖，高血糖者都需要科學控制飲食，但很多人往往只控制了總體的熱量，而忽視了纖維素的攝入。同等重量的食物中，纖維素含量高了，也就意味著碳水化合物低了，更有利于血糖的控制。高纖維素飲食不僅能增強飽腹感，還能減緩碳水化物的吸收，有利于平穩血糖，降低糖化血紅蛋白。《2020最新糖尿病指南》鼓勵糖尿病人增加纖維素的攝入量，而且不少于25~35g/d。魔芋、紅果干、松蘑、茭白、筍、冬菇、銀耳等食物都富含纖維素，在控制總攝入量的前提下，糖友可適當多吃。
糖化血紅蛋白|糖尿病是“懶出來”的？4個習慣更危險，教你小妙招，血糖自動降
文章插圖
3 曬太陽曬太陽時，人體內會合成維生素D，它與糖尿病的發生和發展有密切關系。一方面，維生素D可以幫助提升血鈣，而胰島素分泌過程中需要鈣離子。換句話說，維生素D可以促進胰島素分泌，增加胰島素的敏感性；另一方面，維生素D能改善肌肉組織吸收葡萄糖的能力，也能輔助降血糖。4 補足睡眠睡眠和糖尿病的關系也非常密切。睡眠不好，會使胰島素和抵抗素的平衡關系發生改變。研究發現，睡眠低于7小時，患糖尿病的風險增加9%；睡眠超過8小時，患病風險增加14%。專家表示，每天7—8小時是最正常的睡眠時間。5 糖尿病前期預防代茶飲日常除了多喝水，也可以試試中藥代茶飲，對于預防高血糖和平穩血糖有著不錯的效果：糖尿病前期預防代茶飲藥材：山藥、麥冬、葛根。