膳食纖維|這幾種紅色食物堪稱“腸道拖把”，便秘、口臭的人尤其要吃心跳聲|李國民|頸椎病|頭昏沉

你是容易長痘的人群嗎？
你會有口臭的困擾嗎？
蹲廁所半天，還是出不來？
長痘、口臭、便秘等都與腸道里的“臟東西”有關，如沒排出去的糞便、大量高蛋白飲食下產生的有害物質以及致病菌等，這些臟東西在腸道里堆積的多，不僅容易引起口臭、便秘等問題，還會加速腸道老化，久而久之，甚至可能增加癌變風險。
那么怎么解決這些麻煩呢？
當然是把這些“臟東西”統統清出去！
這3種紅色食物，堪稱“腸道拖把”：
火龍果

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每100g紅心火龍果含膳食纖維2.2g，白心的含膳食纖維2.8g，含量遠超香蕉。而食物中的膳食纖維能增加胃腸蠕動，起到緩解和預防便秘的作用。
不過需注意的是，火龍果雖然美味，但也別貪多。一個300克的火龍果，其熱量就頂一碗米飯，尤其是糖尿病患者，慎食。
蘋果

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作為被人們稱贊最多的水果，蘋果富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水性。進入腸道后，它會吸收水分，不僅讓腸道保持潤滑，還會增加便便的含水量，使其軟化，以達到緩解便秘的功效。
番茄

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番茄中含有大量的番茄紅素、維生素、膳食纖維和有機酸，能起到健胃消食、潤腸通便的作用。不過，吃番茄，要挑熟透的。未熟透的青番茄吃多了可能導致中毒，甚至有生命危險。
除了常吃以上三種對腸道有益的紅色食物之外，生活中做好以下4件事，也同樣重要：
01
多喝水
多喝水能對腸道起到很好的潤滑效果，促進排便。尤其是晨起時，適當喝點水，還能稀釋血液粘稠度。
02
規律排便
有便就排，不要忍便。忍便會形成便秘的惡性循環，使腸道的“臟東西”更多。
03
避免久坐
久坐不動，會使腸道蠕動減少，糞便在大腸內停留時間延長，久之，還可能增加糞便致癌物對大腸粘膜的刺激。生活中要避免久坐，平時還要多做提肛運動，才能增強血液循環，預防肛腸疾病。要知道，“腸壽”更長壽。

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04
補充膳食纖維
你不難發現，給大家推薦的幾種紅色食物中，膳食纖維是一個“高頻詞”。腸道是人體最重要的免疫器官，掌管著70%的免疫細胞。在膳食纖維充足的情況下，腸道中的腸道菌群才能夠更好地維持健康的穩態。
一些所謂“現代文明病”，如肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、腸癌、便秘、腸道息肉等都與膳食纖維過少有關。
【 膳食纖維|這幾種紅色食物堪稱“腸道拖把”，便秘、口臭的人尤其要吃】我國成年人的平均攝入量為13.克/日，部分城市居民攝入量不足10克/天，與中國營養學會建議的25～35克/日還有很大的差距，我國膳食纖維的攝入量嚴重不足，每個人都要有補充膳食纖維的意識。