隨著社會老齡化的問題越來越嚴重，人們的關注點也慢慢地從工作、生活轉變?yōu)榻】怠B(yǎng)生、長壽這樣的字眼上。哪怕是20來歲的年輕人，也開始了“保溫杯里泡枸杞”的養(yǎng)生。盡管如此，能夠健康長壽的人仍然不多。
在我國，目前大約有5萬多名百歲老人，其中最長壽的老人今年已經(jīng)128歲了。但是這樣的數(shù)字放在14億人的龐大基數(shù)上一對比，顯得有些渺小。而再來看看我國的人均壽命，雖然突破了77歲，但是人均健康壽命只有68.7歲。
換句話來說，在68.7歲之后，有很多老人都會出現(xiàn)纏綿病榻、臥床不起、生活無法自理的問題，這對于健康、長壽很顯然是不利的。


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然而在總結了87萬人的生活習慣以及身體素質指標后，能夠總結出4個對長壽有利的習慣。不妨先對照看看你做到了其中的哪幾條？
第一條，不抽煙
香煙是一種對健康威脅非常大的因素。在常年抽煙的人身上發(fā)生肺部疾病、心臟疾病、心腦血管疾病的風險都會比常人更高。并且可能導致全因死亡率和心血管病死亡率有所升高。如果能夠堅持不吸煙，或者盡早戒煙，或許能降低12%的全因死亡率。
第二條，拒絕飲酒
酒精也是典型的傷身物質。早就被世衛(wèi)組織列入了一級致癌物的清單中，如果你存在長期飲酒、酗酒的習慣，也可能因此增加肝臟、腸胃等受損的風險，甚至可能導致人體對其他的致癌物也非常敏感。
而且對中國人來說，不少人可能還陷入一種“小酌怡情”的健康騙局中。事實上，酒精最好是一滴都不沾才是最好的，不能控制自己對酒精的渴望，又如何能夠掌握自己的健康？


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第三條，每周保證足夠的運動量
相比于年輕人，很多上了年紀的人都比較相信“靜養(yǎng)”一說，覺得年紀大了鍛煉不動了，就要在家多休息。但是在研究后發(fā)現(xiàn)，久坐不動、缺乏運動量反而會讓人們的健康受到不利的影響。
根據(jù)世衛(wèi)組織的建議，每人每周應該完成150分鐘的中等強度的運動量。如果按照每周3-5天的鍛煉頻率來看，大約就是每天30分鐘左右的運動量。對60歲左右的老人來說，堅持30分鐘的步行或者太極拳等鍛煉，難度也不算太大。
如果連這樣的運動量都比較勉強，其實也能從側面表明體質比較差，需要及時地調(diào)理身體，更需要通過鍛煉、飲食等方式增強體質，增強自己的運動能力，對健康長壽更有好處。
第四條，健康飲食
在這一項里面包括了很多，比如食物的種類、食物的分量等，其中有3類食物建議可以多吃，新鮮的蔬果和全谷物食物，魚類等海鮮，豆制品和雜豆類食物。這些食物往往能為人體補充優(yōu)質的蛋白質、膳食纖維以及維生素，對健康養(yǎng)生也更有幫助。
盡管已經(jīng)總結了這4條有助于長壽的習慣，很多人還是沒辦法約束自己的行為。從調(diào)查數(shù)據(jù)上來看，大約只有2.8%的人能夠堅持做到這4點并且得到健康長壽的好處。


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補充3條世界公認的長壽習慣，或許能“錦上添花”
【 老年人|分析87萬人，總結4個長壽習慣，卻只有2.8%的人堅持做，提前學習】① 堅持做游戲，鍛煉大腦
在世界上最長壽的老人田中力子身上，可謂之將這種長壽習慣發(fā)揮得淋漓盡致。她每天都會堅持做數(shù)學題，鍛煉大腦。這也讓她的大腦衰老得比較慢，現(xiàn)在還能正常地和護工等交流。老年人也要通過學習新事物，接觸新的知識來延緩大腦的衰老。

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