輔助者在頂部發力推，然后在某個點放手，接著在底部把訓練者推起來。
進階3：側重離心


文章插圖

手持啞鈴慢慢下去，在動作底部放掉啞鈴，然后起來。
好了，以上就是有關該動作的最全最詳解析。如果你是一名新手，可以從退階動作開始；如果你沒有訓練伙伴，一樣可以找到適合你的變式；如果你是一名教練，也可以使用文章中提到的方法去帶你的會員去訓練。因此，該動作無論是什么背景都可以去練。

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