吃什么食物有助排除宿便食物

導讀:　宿便是女人容顏的第一大殺手，長期便秘的女性膚色肯定暗沉沒有光澤。對于男性而言，便秘常常誘發口臭，破壞本來朝氣陽光的外形。宿便的典型表現：...
宿便是女人容顏的第一大殺手，長期便秘的女性膚色肯定暗沉沒有光澤。對于男性而言，便秘常常誘發口臭，破壞原本朝氣陽光的外形。宿便的典型表現：宿便就是指腸道內長期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內的糞塊叫宿便。天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便、毒素蓄積的后果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。
食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物!清除宿便的原則：
1、首先是清腸：最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。
2、其次是堅持適度的運動鍛煉:選擇喜愛的運動項目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等。
3、三是要有愉悅的情緒：腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

飲食清除宿便的技巧：
1、空腹時喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸并被迅速排出體外。
2、吃黑木耳輔助按摩
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。
4、每天不忘吃蘋果
蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。不過對于那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。(精彩繼續)巧吃蘋果宿便通通通!
長期宿便會造成很多的不良影響，比如嚴重的會得痔瘡，會讓我們的皮膚變得暗淡無光，臉上長痤瘡痘痘之類的，這些都是當前社會人們普遍都存在的一些問題，嚴重的影響了我們的身體健康，也影響著我們的工作和生活，那日常呢，我們在飲食方面一定要多注意。
步驟/方法：
1蘋果和紅薯是公認的幫助排便的最佳食品，又實惠又好吃，那我們可以經常做蘋果餐或者紅薯飯吃，用來排毒，排除宿便，效果很好，那給大家介紹一款蘋果什錦飯，好吃又有效果。
2首先要準備材料，蘋果一個，番茄一個，火腿一根，還有芹菜一小把，，再準備一些青豆仁和玉米粒，還有調料，食鹽，食油，還有其他一些必備的調味料就可以了。不用很麻煩。
3做法是，首先把蘋果洗干凈然后切成小丁，用鹽水泡一下然后撈出來把水分瀝干，然后把番茄洗干凈切成小塊，火腿芹菜一樣切成小塊，。然后在鍋里加油，等到油熱好后，倒入芹菜丁炒香，然后放入蘋果丁番茄火腿，還有青豆仁和玉米粒，調味料翻炒后加入熟米飯用大火翻炒均勻就可以出鍋了。
注意事項：蘋果什錦飯，好吃又會太油膩，不會影響我們的胃口還能解決宿便的問題，可以說是一到非常營養又美味又有療效的食物，就算是不宿便，也可以做來吃，小孩子挑食也可以吃，味道非常的好。(精彩不間斷)食療清理宿便讓減肥變輕松