護理|你知道，每天腰椎的壓力有多大嗎？如何做好腰部護理護理

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腰痛的問題是人類都會有的，從人類決定站起來生活那天就已經注定了。
人正常站立時腰椎承受了身體100%的壓力，當人體坐姿時承受了150%的壓力，而當身體前傾伏案工作時承受了185%的壓力，當人體彎腰工作或者搬重物時承受了200%+的壓力。平躺的時候腰椎承受的壓力是25% ，后仰坐姿時承受的壓力是75% 。

躺平是最好的選擇，但是很遺憾，不是所有人都可以選擇躺平。
所以，每個人到了一定的年齡之后就會出現腰痛的情況。這就是腰椎間盤和腰肌勞損等情況導致的。
那么該如何才能養護好我們的腰椎和腰肌呢？

首先，適度的休息，休息時一定要更換到對脊柱和腰部肌肉壓力小的姿勢，這樣才能起到對脊柱的養護作用。很多人休息的時候經常低著頭玩手機，這樣反而加大了對脊柱的壓力。最好的方式是起來走動一些，可以促進血液循環，緩解肌肉的持續緊張，還能減小脊柱的壓力。
其次，平時保持一個比較好的坐姿，給腰部增加一個靠墊，然后適當把椅子靠桌子一些，上身往后仰一些，這樣脊柱的壓力可以減小到75% ，對脊柱的壓力緩解有很大的幫助。這里有一個關鍵點是，腰部需要有一個靠墊，如果是懸空的狀態后仰，則依然會對腰椎有很大的壓力。
最后，就是要適當地進行一些鍛煉，平時多做扭腰、仰臥起坐、燕子飛等動作，可以鍛煉腰椎和腰部肌肉的抗壓能力，對脊柱有很好的保養作用。

【護理|你知道，每天腰椎的壓力有多大嗎？如何做好腰部護理】如果你已經有腰部疼痛等問題，建議及時就醫，讓專業的醫生給你一些個性化的治療和養護方案。