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白開水|喝茶、喝白開水、喝礦泉水有區別嗎？哪種更健康？全給你講清楚

小美一家都是養生派。爸爸只喝茶，每天一只茶杯不離手，飯前飯后要品兩口。媽媽只喝礦泉水，特別是加了礦物質的礦泉水，可以補充微量元素，更健康。小美的奶奶則喜歡喝白開水，用熱水滾一滾，什么細菌都沒有了。
小美納悶了，到底應該喝哪種更健康呢？
一、喝茶、喝礦泉水和喝白開水，哪個好？喝礦泉水
自然界的水一般都是由鈣鎂的碳酸鹽組成，雖然含鈣密度不高，但因為每天都喝，且飲水量大（成人飲水量為1500-2000ml/天），所以對于人體來說，算是一種可持續的補充鈣的方式。
但需要強調一點，水并不是我們獲取礦物質的主要來源，所以大家不需要去特意追求礦物質水，水就是水，最主要的作用是補水。

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喝白開水
北京市理化分析測試中心張梅博士此前進行過一項關于“水中礦物質含量高低（包含鈣、鉀、鎂、鈉、鍶）”的研究，最終發現：純凈水當中的礦物質含量最低，而礦泉水與白開水兩者則是半斤八兩。
首都醫科大學附屬朝陽醫院營養科主任賈凱提醒：不管是礦泉水還是礦物質水，其實和燒開的自來水相比，當中的礦物質含量其實并沒有太大的區別，所以，對于普通人來說，最佳的水源就是白開水。
白開水尤其適合糖尿病人，像糖友普遍胃腸功能較差，部分降糖藥還會刺激胃，而茶水等其它飲料可增加對胃黏膜的刺激，加重患者胃部不適。另外，白內障患者需要多喝白開水，不然一旦缺水脫水，可能產生一些異常的化學物質，損害晶狀體，加重病情。腎不好的人也要多喝白開水，可促進體內代謝產物或毒素的排出。

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喝茶
茶葉對人體可起到一定的保健作用，這主要取決于它當中含的豐富的茶多酚，這種物質具有一定的抗氧化、解毒作用，可清除體內過剩的自由基，提高機體免疫力。
像綠茶，它的主要成分就是多酚類化合物-兒茶素，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013)》建議：每天攝入足夠量的兒茶素，這種物質便可起到抗氧化（250mg/天）、降低血糖、血壓、血脂等心血管疾病風險（400mg/天）的作用。
需要提醒的是，茶葉當中也含咖啡因，大概一杯含2g的茶葉的綠茶，當中約有20mg咖啡因，所以，適量喝茶（3杯/天）和喝咖啡（2-4杯/天），對健康不會有何威脅。
此外，姜茶也是一種不錯的選擇，它當中的姜辣素可刺激口腔中的酶的分解，祛除口腔異味，也就是口臭。

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其實，每種水都有各自的優點，但作為每日攝入的水源，白開水可能更適合。
二、你會喝水嗎？3點喝水誤區攝入足夠的水對健康意義重大，但前提是你要喝對了。下面三種喝法，哪個說得最像你？
第一種喝法：不渴就不喝
不少人就是這樣，口渴了才覺得自己應該喝水了。北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任馬冠生教授表示，當你感到口渴的時候，身體已經缺水了。當水分丟失達到2%~4%時，人體已經口渴， 尿少并且尿液是深黃色，影響工作和認知能力。
當達到中度脫水狀態，會感覺非?？诳省⑵つw干燥、聲音嘶啞甚至全身軟弱。而如果缺水超過20%，可能引起死亡。所以建議大家按時攝入水，別等渴了才想起來喝水。
第二種喝法：大口猛喝
一口氣猛灌水，不僅會增加腸胃負荷，也會提升發生“水中毒”（低鈉血癥）的風險，引發惡心、嘔吐、抽搐、意識障礙等癥狀，所以大家要注意避免這種危險的飲水方式。