建議大家最好把每天需要喝的水總量合理分配在一天中各個時段喝，一次200ml左右。


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第三種喝法：不懂得調整
一般來說，一個健康成年人一天的補水量大概在2000ml左右，大家可以按一次200ml左右的量合理分配在一天中各個時段喝，不過對于一些特殊情況要學會靈活調整。
山東大學齊魯醫院營養科黃曉莉副主任建議，在劇烈運動后大量出汗，喝水就應該講究少量多次，喝兩三口，就要停一下，一會兒再喝。在天氣干燥、吃的食物過咸、感冒發燒等時候，需要增加補水。
總之，喝水要自動有意識補充，而不是渴了才喝水，喝的時候注意控制速度，不要猛灌，靈活調整。


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三、喝茶也是技術活除了喝水外，怎么喝茶也是一門大學問，健康喝茶，記住這幾點。

• 不用太燙

《國際癌癥雜志》上刊登了一項涉及5萬人的研究，再一次表明了，食用溫度過高的食物，包括燙茶（≥60℃），可刺激食道粘膜，使其損傷，出現水腫或充血，長期如此，可能出現形態改變或增生，可提升41%發生食管癌的風險。

• 少濃茶

這類茶當中含大量的咖啡因，喝多了，刺激交感神經，增加心跳加快、心慌、胸悶氣短等不適的幾率。而且當中的茶堿，能使大腦皮層興奮，使人感到煩躁、失眠，所以睡眠欠佳者，下午四點以后不宜再飲茶。


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• 不空腹

空腹飲用大量的茶，會刺激胃酸分泌，易損傷胃粘膜，所以最好盡量避免這種飲茶模式，尤其是有慢性胃炎、胃食道反流等疾病的人。

• 遠離煙酒

如果在喝茶的同時，又沾惹煙酒兩樣“壞東西”可提高發生食管癌的風險。

• “頭遍茶”最好倒掉

茶葉在加工的過程中，可能面臨農藥等有害物質的污染問題，而“頭遍茶”有一定的洗滌作用，所以最好倒掉。


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總結：有人愛喝水，有人愛喝茶，都沒有問題。但有些人喝茶之后，還是感覺到口渴，所以建議可以在喝茶的基礎上，補充一點水。同時，喝水的量需要控制，太多太少都是不好的。喝茶、喝礦泉水和喝白開水，你喜歡喝哪種呢？
#謠零零計劃##家庭健康守護官##守護銀齡世界#
參考資料：
[1]《喝水補鈣最天然長久》.健康時報.2019-04-02
[2]《綠茶和咖啡，哪個對身體更好？》.健康時報網.2018-10-25
[3]《每天猛喝水，當心低鈉血癥》.健康時報網.2019-12-28
[4]《吃飯喝茶別超60℃》.健康時報.2019-05-07
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