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方法一：頭壓手掌法 。晚上睡前和早上起床前 ， 仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌) ， 每次20分鐘 。需要注意的是 ， 在最初開始的幾天內(nèi)，采用此法進(jìn)行醫(yī)治時(shí)的手臂力度是不能過大的，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法 。
方法二：捏拿手臂法 。取坐位 ， 以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手 。
【肩膀酸痛是怎么治療好】方法三：旋摩肩周法 。取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手 。

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