運動真的可以抗癌！如何運動患癌風險最低？20年的隨訪數據告訴你 _健康小知識

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癌癥在人們的心中一直是像“惡魔”一般的存在，我們在明，它在暗，雖然醫學水平在不斷的進步，但是面對癌癥依然是沒有什么百分百的預防、治療措施，但這并不以為著人類對癌癥真的就是手無縛雞之力。
有一些患癌抗癌成功的人在分享自己抗癌的經歷中，總是會提高“運動” ，他們認為運動非常的有必要，那是不是人只要運動起來就能抗癌?

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《Medicine&ScienceInSports&Exercise》曾發表研究表示，如果想要改善身體的整體狀況的話，運動就可以，如果是想遠離癌癥的話，通過運動可以讓身體形成一個“抑癌環境” ，就是因為運動可以讓身體產生一種延緩癌細胞生長的物質——肌細胞因子。
中國工程院院士湯釗猷表示，想要改造并消滅這個疾病的話，提高身體的免疫力是非常重要的，擁有強大的免疫力，可以幫助身體更好的對付癌細胞，而進行適度是運動是基本。
和經常運動的人相比，是不是不怎么運動的人患癌風險更高?
《Medicine&ScienceinSports&Exercise》發現30歲以上的成年人每年患癌的人當中有近5萬人與缺乏體育鍛煉有關，尤其是胃癌患者居多，但這個研究并沒有說缺乏運動就一定會患癌，只不過身體的整體情況可能比經常運動的人身體更容易獲得癌癥的青睞。
說了這么說，也就是一個觀點，生命在于運動，運動可以抗癌!那如何運動可以最大化程度的遠離癌癥，降低患癌風險?繼續往下看。
《CancerResearch》通過對2000多名的男男女女進行20年的隨訪，最后總結數據發現，高強度的運動可以將轉移性癌癥的發生風險減少73% 。
支撐這個研究結果的說法是因為身體在進行高強度的運動后，體內的葡萄糖會被大量的消耗，這會讓腫瘤沒有充足的能量供應，處于“饑餓”的狀態，沒有充足的糖分支撐它發展、轉移，從而降低了身體患癌風險。
那什么是高強度的運動?
一般用來看運動強度的話，通過“心率”這個指標來判斷，如果運動達到高等強度的運動的話，心率最起來要達到最大心率的70%——80% ，一個人的最大心率是(220—年齡) 。
如果你今年50歲的話，最大心率就是220—50=170 ，再用170分別×0.7和0.8 ，得出來的結果是119—136次/分鐘。
意思就是說如果一位50歲的大叔想通過運動抗癌的話，每天運動可以戴一個測心率的手表，隨時的觀測心率變化，要是心率在119—136中間了，就說明運動達到高強度了。
運動有很多種，但如果想達到高強度運動的話，通過太極、瑜伽、散步肯定是不行的，想要快速的讓身體達到高強度運動，那運動項目確實是需要稍微的“刺激”一點，可以試一試騎行、羽毛球、快跑、游泳、爬山、跳繩等，做自己喜歡的運動就可以。

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但也不是所有人都適合這個強度的運動的，就比如七八十歲的老年人、身體患有慢性疾病的人等，是不建議輕易嘗試的。
不是說想要抗癌一定要達到高強度才是可以的，只不過這個強度的運動抗癌可能效果比中等強度的運動好一點，其實比起不怎么運動的人，你每天就算是走走路，那身體也會收獲相應的好處的。
那是不是天天運動了，就一定不會患癌了?
雖然目前已經有大量研究證實堅持運動可以幫助身體遠離癌癥，降低患癌風險，但并沒有研究證實只要天天運動就一定不會讓你的癌癥，所以運動有用的話，每年全球也不會有上百萬的癌癥患者了，也不會每天都有人因為癌癥而了，只不過運動減少了癌癥發生的幾率，但癌癥發生的風險還是存在的。