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減肥晚餐吃什么好 減肥效果最明顯

減肥晚餐

導讀：減肥晚餐吃什么好?哪些是不能吃的 ， 好多人想減肥 ， 都是晚上這一餐不吃 ， 可是對于現在大多數上班族來說 ， 都是晚上這一餐吃的很豐盛 。這就矛盾了 。到底吃還是不吃 ， 晚餐怎么吃可以減肥?
這個問題天天有人加我QQ咨詢我 。我想說說我自己的一個減肥方法 ， 與大家共享 ， 歡迎留言討論 。
我作為一個愛美愛健康的女孩 ， 我也擔心肥胖發生在我身上 ， 因為肥胖給身體帶來太多危險 。所以 ， 我要注意一日三餐的搭配 。尤其是晚餐 。早餐在家自己做好 ， 吃了營養早餐去上班 ， 中餐在單位附近吃 ， 晚上回到家已是8點來鐘 ， 這也是在北京很多上班族的真實寫照 。6點下班 ， 等車-坐車-轉車-走路 ， 到家 ， 買了菜-洗菜-吃飯 。8點飯到嘴已經是很幸福的事情 。有些肥胖的女性干脆晚上不吃 ， 或者吃個水果既可以 。這樣長期下來恐怕營養不均衡 ， 反而減不下來 。減肥小妙招：
【減肥晚餐吃什么好 減肥效果最明顯】
1、晚飯時間可以提前一點
在6-7點就餐 ， 如果這時候在路途中 ， 那可以先用營養價值高 ， 能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代 。水果含有豐富的維生素C ， 幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的 。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質 ， 對于增加肌肉彈性、讓心情平和 ， 預防關節疼痛都有好處的 。還可以對牙齒和骨骼有好處呢 。夏天渴 ， 用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了 。
2、主食要吃
但是不要就吃白米飯 。可以在晚上這樣做 ， 煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆 。南瓜對眼睛也比較好 ， 蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多 ， 炒要加不少的油脂 ， 蒸南瓜很軟嫩和甜 。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片 ， 這樣的土豆吃法很糟糕 ，  ， 土豆本身能量不高 ， 蒸著吃最好 。我發現一些愛吃米飯的人 ， 如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯 ， 但是如果少煮一點米飯 ， 也就是吃個半碗米飯 ， 另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代 ， 這樣不僅營養更全面了 ， 而且也不會吃那么多了 。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜 。這樣的花樣主食很有飽腹感 。比吃米飯要好的多 。
3、晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少 ， 比如涼拌黑木耳和洋蔥 ， 既可以排毒養顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜 ， 這樣的蔬菜能量很低 ， 涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以 。我今天發明了一個吃法 ， 我把一根黃瓜洗干凈 。而后準備了10粒杏仁 。咬一口黃瓜吃一點杏仁 ， 也就是說黃瓜我沒有放油 ， 我是把黃瓜和堅果一起入口吃 ， 黃瓜的脆甜外加杏仁的香 ， 口感很不錯 ， 一舉幾得 。
4、晚餐可以有湯
推薦紫菜雞蛋西紅柿湯 。這樣的湯很簡單 。材料準備好一點油一點鹽既可以 。這個湯營養搭配很好 。有海中之菜的紫菜 ， 各種礦物質含量高 ， 正是人體需要的 。雞蛋是優質蛋白質 ， 每天吃一個雞蛋 ， 不僅有力量 ， 而且皮膚好 ， 記憶力很強 。比吃肉補蛋白要安全的多 。能量也不高 。西紅柿是美白抗曬的好食品 ， 夏天都怕曬黑了 ， 多吃些西紅柿減少黑色素形成 。是美眉們減肥的好食物 。能量極低 。