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疫情|從“心”開始 緩解負面情緒

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疫情來襲 ， 對于人們的心理也會產生影響 ， 可能出現焦慮煩躁、恐懼、郁悶等負性情緒 。 第三中心醫院心理科主任谷巖、天津工青婦心理服務中心心理專家曹文杰表示 ， 建立有效的心理應對方式、保持積極的心理狀態尤為重要 ， 同時也有助于人們保持良好的生活狀態 ， 戰勝疫情 。
接納自己情緒變化
“最近 ， 一位女士通過電話述說自己經常出現心慌心悸的癥狀 ， 手腳還時不時地冒汗 ， 晚上睡不著 ， 總是心神不定 ， 不知道做點兒什么好 ， 并且比較煩躁 ， 但是不敢和家人說 ， 好多天了也一直不能緩解 。 ”曹文杰接受采訪時說 ， 人們如果在疫情期間出現了類似的表現 ， 首先要學會接納當下發生的一切 ， 接納自己的情緒變化 ， 允許自己有負性情緒 ， 也允許表達自己的情緒 ， 必要時可以通過一些方式為心理減壓 ， 比如找人聊天傾訴、聽聽音樂、讀書繪畫等 。 如果因為擔心、焦慮、恐懼導致出現身體反應或影響了正常生活 ， 可及時尋求專業心理支持和幫助 。
保持良好生活方式
保持良好生活方式是應對疫情最好的“良藥” 。 要做到作息規律、合理規劃生活、保持健康飲食 ， 適當運動 ， 增強身體抵抗力 ， 減少恐懼情緒 。 穩定情緒是自我心理調節的第一要務 ， 也是抵御疾病的重要武器 ， 為此要盡量保持生活和作息的穩定 ， 有助于情緒的穩定 。
【疫情|從“心”開始 緩解負面情緒】充足的睡眠是放松身心的基礎 ， 要盡可能維持正常的生活作息 ， 堅持早睡早起 。 在午飯后 ， 還可以適當休息 ， 以30到60分鐘為宜 。 適量鍛煉 ， 可保證身心穩定 。 在自己可以活動的范圍進行一些積極的運動 ， 比如廣播操、太極拳、瑜伽等 ， 還可以進行短呼長吸式的呼吸練習 ， 用呼氣把不良情緒“吐出去” 。 也可慢走或原地踏步30分鐘 ， 或跟隨網上的一些運動博主進行“云運動” ， 強身健體 。
積極心態應對疫情
疫情期間 ， 人們在家里“宅”的時間長了 ， 可能會產生孤獨感 ， 這時要多與家人、親朋好友交流 ， 相互鼓勵 ， 溝通感受 ， 增強心理上的相互支持 。 在與人交流后 ， 內心會產生一種如釋重負的感覺 ， 心情也會舒暢許多 。 住在疫情封控區、管控區的人們 ， 每天可以與家人朋友多打打電話、發微信、視頻聊天 ， 相互支持、安慰、分享心情 。 也可以把在家的時間看作是一個假期 ， 放松身心 ， 同時利用這個時間給自己充電、學習 ， 或者做些自己喜歡平時卻沒有時間做的事情 ， 讓自己保持積極的心態 。 還可以和家人一起做美食、游戲等 ， 發展共同的愛好 ， 這對于改善家庭關系、密切親子關系都有積極作用 。
不信謠不傳謠
一些涉疫情的謠言往往會令人感到緊張、迷茫 ， 甚至會因此產生擔憂、恐懼 ， 在不知不覺中增加了心理負擔 。 因此 ， 人們應注意從國家或本市衛生健康委員會、疾病預防控制中心等官方渠道平臺獲取有關信息 ， 不信謠不傳謠 。 要科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害 ， 積極關注防控信息 ， 掌握防控知識 ， 做好防控措施 ， 堅定戰勝疫情的必勝信心 。
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