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來驅動|深蹲，讓男人更男人，讓女人更女人！

運動杠位伸展股高杠來驅動鎖定原理男人膝蓋股四頭肌動作肌肉控制Ryan

【如何深蹲才能讓身體受到最佳刺激？】（中文字幕）
今天的訓練內容是深蹲 。 通過運用幾點原理加大深蹲的難度 ， 并轉化成進步 。 視頻來自知名教練Ryan Humiston ， 已經健哥做好翻譯 ， 需要的小伙伴千萬不要錯過！
首先要脫掉鞋子 ， 讓雙腳平站于地面 ， 使自己可以看到腳的姿勢 ， 將壓力施加到腳的外側 。 這樣還能提高腳踝的靈活度 。 注意要推動膝蓋越過腳趾 ， 而不要通過提起腳跟來驅動 。 尤其在高杠位蹲時 ， 完全下降后屁股不能收攏 ， 要盡可能多的伸展股四頭肌 ， 再驅動向上 。 保持體重全程位于股四頭肌上 。
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第一 ， 不要鎖定動作 。 完全下降后要上升到3/4的位置 ， 再降回去 。 如果完全下降后完全站起來 ， 膝蓋和背部鎖定 ， 這樣就會丟失股四頭肌 ， 臀肌 ， 還有大腿上的張力 ， 就無法保持全程負荷 。
第二 ， 不要在底部彈跳 。 通過底部的彈跳力舉起大重量并沒有什么了不起的 。 只有完全下降后至少支撐三秒鐘 ， 切實控制并燃燒所有肌肉來穩定負重 ， 再驅動向上 ， 才是真正鍛煉到運動表現 。
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第三 ， 練習10秒消極運動 ， 以及10秒積極運動 。 這意味著將離心和同心力部分減緩到蝸牛般的速度 ， 極大地提升肌肉激活時間 。
第四 ， 通過運動收縮 。 重量運動和收縮運動其實區別很大 。 雖然所有肌肉必須協同工作來完成動作 ， 但運動的不同階段是被不同的肌群主導的 ， 當掌握了如何屈曲每塊肌肉來完成運動 ， 就能得到大大的提升 。
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以上這些原理可單次 ， 也可分次練習 。 做緩慢的消極運動 ， 或者做一整天的收縮運動 ， 注意要保持良好控制 。 還能應用于任何類型的深蹲 ， 比如高杠位深蹲 ， 低杠位蹲 ， 以及不同的架上深蹲等 。
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