關節疼痛 ， 是每個人都會遇到的小麻煩 。 上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……

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在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上 ， 國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合：

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▲國家級社會體育指導員、著名健康專家趙之心 。
脊柱是人體大廈的柱子 ， 這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了 。 趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：
大家可以自己練 ， 也可以給自己的子女、同事看看！
很多人晚上遛彎的時候 ， 把手放在腰后背著 ， 這樣會把運動價值降低很多 。 趙之心教大家這樣走：
“希望今天回去以后 ， 出門都這樣走 ， 回頭率高點沒關系 ， 你告訴他們我在練頸椎 。 ”

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手指要繃起來 ， 把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置 ， 用這個動作走路 ， 每天堅持走兩百步 。 趙之心教授特別承諾：
“你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后 ， 明天頸椎就會很爽 。
大家注意 ， 兩只手臂一定要放在身體兩側略向后 ， 這樣效果最好 ， 眼睛向前上方看一點點 。
【為什么你的關節會痛？所有人都收藏了這個妙方,迅速就能緩解！】腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢 ， 趙之心說：
“有人腰痛就臥床休息 ， 躺是躺不好的 ， 我教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法 。 ”

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雙手抓住椅背 ， 單腳后踢 ， 膝關節要繃直 ， 左右腳輪換 ， 反復幾十次 ， 這個動作最好晚上做一次 ， 早上做一次 。
不管什么腰痛 ， 勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復 。

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在大會現場 ， 《大河健康報》采訪人員的左膝髕骨軟化 ， 打過幾次封閉 ， 至今上樓、爬山甚為不便 。 趙之心老師說：
“20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病 。 你給我靠墻罰站去 。 ”
趙之心是這樣讓采訪人員罰站的：背部靠墻站好 ， 雙腿下蹲 ， 作“小半蹲”訓練 。

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采訪人員堅持了一兩分鐘 ， 休息30秒接著“蹲” ， 采訪人員在從蹲姿到站立時 ， 膝關節明顯有力了 。 趙之心說：
“膝關節有問題 ， 打封閉是不好使的 。 這就像你天天喝自來水 ， 突然一天喝不干凈的河水 ， 打了封閉 ， 臟東西進去 ， 再也休想清理干凈 。 只有運動才能刺激關節液的產生 。 ”
趙之心老師對采訪人員說：
“這個動作我能堅持看完一場足球賽 ， 你每天練上20~40分鐘 ， 一個月治不好你的病 ， 我請你去北京吃大餐 。 ”

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第一拍用手拍到膝蓋正面 ， 第二拍拍膝關節外側面 ， 第三拍拍膝關節內側 。 每個部位各拍30下 。
“膝關節問題 ， 不僅缺練 ， 還欠抽！”
為什么拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：

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