騎單車是現在人都喜歡的一項運動 ， 不管是在室內騎自行車還是在戶外騎自行車 ， 大家都要注意避免這幾個誤區 ， 發揮這項運動的最大作用 。 不少人都趁著周末邀上好友去戶外騎單車健身 ， 但是大家在騎自行車的時候要注意幾個誤區 。

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1、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上 。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力 ， 幫助提升無氧閾值 。 也就是說 ， 劇烈運動后的身體不適感將會被推遲 ， 有助于我們從事更高強度的運動 ， 或在高強度運動時堅持更長的時間 。 此外 ， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值 。

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2、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外 ， 還能增加運動的樂趣 。 如能得到科學的指導 ， 采用更合理的快慢結合鍛煉方式 ， 還會取得更好的健身效果 。

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3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法 。
4、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65% 。 持續20分鐘以上 ， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量 ， 因此 ， 比較適合以減脂為目的的肥胖者 。

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5、姿勢：錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果 ， 而且很容易對身體造成損傷 。 比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢 。 正確的姿勢是：身體稍前傾 ， 兩臂伸直 ， 腹部收緊 ， 采用腹式呼吸方法 ， 兩腿和車的橫梁平行 ， 膝、髖關節保持協調 ， 注意把握騎行節奏 。

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6、動作：一般人認為 ， 所謂的蹬踏就是腳往下踩 ， 車輪轉起來就行 。 其實 ， 正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作 。 腳掌先向下踩 ， 小腿再向后收縮回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 這樣正好完成一圈蹬踏 。 如此有節奏地蹬踏 ， 不僅節省力氣還能夠提高速度 。

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7、速度：許多年輕人貪圖騎得遠和快 ， 例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里 ， 而且在途中只追求速度、力量 。 這樣其實對身體的傷害很大 ， 嚴重時膝蓋會出現積水 。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則 。 建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量 ， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右 。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身 ， 使身體微微出汗即可 。
【速度|騎自行車的時候，應該避免這些常見誤區！】——————————————————

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