養陽|趁大寒調養體質！中醫師：把握日常保養 2 重點，病邪不入侵

【 養陽|趁大寒調養體質！中醫師：把握日常保養 2 重點，病邪不入侵】“大寒”是二十四節氣中最后一個節氣，時間為 1 月 20 日，是一年中陰陽轉換的重要時機，代表冬季即將結束，準備進入生意盎然的春季。而在“大寒”時該如何養生呢？中醫師來解答！
中醫師吳宛容表示，中醫認為“冬不藏精，春必病溫”，“精”指的是維持生命的能量，意思是如果在這時節好好調養身體、養精蓄銳，來年的春天就容易受到病邪入侵。

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因此，“大寒”是保健養生的重要時期，應順應冬季“保陰潛陽”的原則，來鞏固體內陽氣。而“大寒”時陰氣極盛，如何順利由“冬藏”轉為“春生”，日常養生重點為“不傷陽氣”、“不損陰津”。
重點 1 不傷陽氣
順應冬藏原則，吳宛容指出，每天應“早睡、晚起”。中醫認為，早睡不但養陰也養陽，因夜晚人體陽氣于睡眠時往內收藏，如果時常熬夜，會讓陽氣持續保持亢奮，不能入陰得養，使得陽氣化為火傷陰，容易有上火癥狀。
而許多人習慣大清早就外出運動，但在這時節，則應該“晚起”才不傷陽。而晚起也非貪睡懶覺，而是讓陽光自然喚醒，開始一天的生活，所謂“日出而作、日落而息”，有利於人體陽氣的升發，有助提振精神、活力滿滿。
而中醫談“動養陽，靜養陰”，勤加運動有助于陽氣升發，得以運化身體的陰氣，避免形成痰濕體質，顯得肥胖。吳宛容提到，適度運動能助氣血循環養陽，而過度則會消耗氣血而傷陽，建議可多做太極拳、八段錦、散步等。

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陽光露臉的日子，應外出多曬太陽，能溫暖身體，促進血液循環，增強新陳代謝和免疫力。而對于高血壓、動脈硬化、冠心病等患者來說，外出時應隨時添加衣物、穿鞋襪、戴口罩、帽子及圍巾等保暖，抵御嚴寒對身體造成的傷害。
睡前“泡腳”，祛寒助眠
吳宛容表示，腎經起於腳底，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，所以，足部保暖至關重要！建議每天睡前用熱水泡泡腳，只要 20 分鐘，就能調補元氣、延緩衰老。
重點 2 不損陰津
大寒正是相對干燥的時期，人體內的陰液也容易不足，若未能適時補充水分，就容易造成許多遺憾的發生。例如，心血管疾病患者如果水分攝取不足，造成體內血液太過濃稠，加上血管彈性較差，易誘發心腦血管梗塞等問題。

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吳宛容提醒，任何人在此時節都要盡可能地增加飲水量，不要等到口乾舌燥后才喝水。而每天入睡前和起床后，都要多飲用些溫水，替身體補充長時間睡眠而無法飲用的水量。
如果室內常開著暖氣或空調，除了注意通風外，也可使用加濕器等，以提高空氣中的濕度；睡覺時如果有用電熱毯，也盡量不要開過夜或開太熱，避免身體更為干燥。
吳宛容指出，切忌運動過量，而運動強度根據自己的身體狀況而定，以微微出汗最好。因為汗出得太多，會使得陽氣隨汗液散佚而受損，最好運動的微微出汗就好。
按摩“穴位”，增加免疫力
吳宛容建議，容易怕冷的人可以把雙手搓熱，每天花 10 分鐘按摩熱敷腰部的“命門穴”（位於脊椎上，第二腰椎下方，前方對應肚臍）及“腎俞穴”（命門旁開一寸半，約兩指幅寬）。