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失眠|常感壓力大？專家支招破解"年末綜合征"

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【失眠|常感壓力大？專家支招破解"年末綜合征"】臨近農歷新年，不少人卻戲謔自己患上了“年末綜合征”，覺得壓力倍增，常常情緒低落、甚至出現失眠、焦慮、抑郁等狀況 。專家提醒，不必過于擔心，可用健康的方式積極應對 。

為何年末多emo？應激事件集中！
喜迎春節，卻常常突感壓力、情緒低落？“許多人戲謔的‘年末emo’(emotion縮寫，即年末情緒化、年末抑郁)，其實是正常的心理應激機制，應重視調節，但不必過于擔心增加焦慮 。”廣東省人民醫院精神衛生中心主任賈福軍分析，這與特定時間點有關，最常見于都市中的工作族和年輕家長 。

年末是每年的總結階段，除了工作上的收尾總結壓力，年會等社交活動較多，時間安排緊張，因此應激事件也比較集中 。加上年會上常有的總結、比賽、頒獎、培訓，以及面臨親朋時，社交中有形無形的攀比，都會給人帶來壓力，尤其是平日不擅社交、應對能力較差的人會感受到更大壓力 。這些都容易使人產生心理應激，出現緊張、失眠、腹瀉或情緒低落等狀況 。
對年輕家長來說，孩子放寒假屬于“非常態”狀況 。今年因“雙減”和疫情防控等原因，孩子的寒假模式與以往大不相同，家長要重新安排孩子飲食、學習和親子活動等，面臨壓力 。加上有些孩子無事可做、不能與小朋友一起玩耍，孩子產生的壓力也會“傳染”給家長 。
年末心理求助有滯后性？注意異常睡眠！
值得注意的是，由于年關將近，人們一來忙于籌備過節，二來按傳統習俗，若非急重癥也盡量不在此時上醫院 。加上疫情防控原因，人們盡量少上醫院，因此當年末遭遇情緒問題，人們向心理門診求助的積極性會較低，呈現一定的滯后性 。
“所以，此時更要注意提前預防，及時處理 。”賈福軍指出，睡眠是一個很重要的指標，睡眠異常往往是許多情緒問題及心理疾病的早期癥狀，此時可自行特別留意 。
“正常情況下，每個人都有恒定的睡眠時間 。對一般人來說，拋開酒精、喝茶等外在影響因素，若一周內出現三天以上睡不好覺，睡眠時間比平時減少超過一個小時，且睡不解乏，第二天精神不佳、疲乏無力，就要及時重視，積極進行自我狀態調整 。若持續兩周都無法自行調整，可盡早向醫生求助 。”賈福軍提醒，“一般來說，早醒是抑郁的早期征兆，而入睡困難則與焦慮密切相關 。”
三招破解“年末綜合征”
“其實，‘年末綜合征’并不是精神衛生學科上的病名，它與特定時間點有關，因此不必過于擔心，可用健康的方式積極應對 。”賈福軍表示，破解“年末綜合征”，有以下建議：
首先，年關期間可以提前做好時間規劃，放棄一部分“不必要社交”，留出屬于自己的時間和空間 。盡量保持如常、規律的生活節奏，避免生活方式大亂帶來沖擊 。
其次，對于目前被許多人戲稱為“患有社交恐懼癥”的社交壓力，賈福軍表示，要重視社交的積極正面效應，盡量將社交壓力轉化為正向的社會支持體系，成為壓力的疏解渠道 。“社交有兩種，自己不喜歡的被動社交，可能會有帶來壓力的一面；但主動社交，例如與好友的傾談或休閑，其實是紓解壓力的一種良好方法，也有助于形成自己的社會支持系統，緩解情緒問題 。”所以，可適當減少被動社交，增加主動社交，或變被動社交為主動社交 。
此外，每天適當運動或曬半個小時太陽，可以改善睡眠，緩解焦慮、抑郁等情緒 。人們還可以通過自我放松訓練來調整狀態 。在難以自我調節時，則需及時向專業人士求助 。