很多朋友都問醫生啊 ， 我有三高 ， 甚至已經得過心梗腦梗等疾病 ， 那么平時應該注意多吃點什么才能夠預防得病或者是復發？權威機構發表了2021年改善心血管健康的飲食指南 ， 就給了大家十條有效并且可行的飲食建議 ， 主要是針對呢中老年有心腦血管病風險比較大的人群 。
首先 ， 要給大家強調一點 ， 這項指南著重強調了飲食模式的重要性 ， 認為這遠遠大于單個營養素的作用 ， 也就是說任何食物再好都有它的營養短板 ， 再便宜的食物都有它的營養價值 。 健康飲食講究的是如何搭配 ， 而不是啥貴吃啥 。
第一條就是整體控制飲食的總量 ， 要保持體型 ， 避免肥胖 ， 再健康的食物吃多了也不利于健康 ， 總體的攝入量要控制 。
第二 ， 青菜水果要多吃一些 ， 不僅吃的量要保證 ， 種類也要多樣 ， 一般情況下 ， 顏色深的青菜水果往往更有利于健康 ， 并且 ， 建議盡量少喝果蔬汁 ， 直接吃更好 。
第三 ， 與精制的白米 ， 白面比起來 ， 含有麩皮胚芽的 。 全谷物食品更有利于健康 。
第四 ， 蛋白質攝入以豆類或者是豆制品等植物蛋白為主 。
第五 ， 增加魚類和海產品的收入 。 專家建議大家每周至少要吃兩次魚 ， 深海魚更加 ， 前提是您對這些東西不過敏 。
第六 ， 喝奶 ， 盡量要選擇低脂或者是脫脂的奶 。
第七 ， 減少豬 ， 牛羊等紅肉的攝入 ， 特別是腌肉 ， 臘肉等加工肉制品 。
第八 ， 減少甜食和含糖飲料的攝入 。
第九 ， 控制鹽的攝入量 ， 但是要給大家強調一點 ， 控制鹽并不是不吃鹽 。
第十 ， 戒煙限酒 ， 煙是必須完全戒掉 ， 沒有商量的余地 ， 酒 ， 也是能不喝盡量不喝 ， 如果偶爾喝也建議 ， 一天之內 ， 白酒在一兩以內 ， 紅酒在二兩以內 ， 啤酒不超過300毫升 ， 并且 ， 這種情況還不能是經常喝這些 。 說起來很簡單 ， 但是真正做到并不容易 ， 不過 ， 所謂的養生就是一個細心呵護身體的過程 。
【糖尿病足|吃什么最健康？如何通過飲食去預防心梗腦梗等心腦血管?。俊?/strong>