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人體16個小時沒有進食，就會啟動自我吞噬功能？事實真相是什么

人體16個小時沒有進食，就會啟動自我吞噬功能？事實真相是什么

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人體16個小時沒有進食，就會啟動自我吞噬功能？事實真相是什么

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人體16個小時沒有進食，就會啟動自我吞噬功能？事實真相是什么

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大家有沒有聽說過 ， 關于空腹16個小時就會自己啟動吞噬功能 ， 更有人形容這種現象為“自己吃自己” 。

那么 ， 究竟是怎么回事呢？
首先 ， 在自我吞噬的理解上 ， 它指的是能夠消除機體內入侵的細胞、病毒 ， 從而讓機體正常的運轉 ， 并對抗細胞衰老 。 若吞噬功能出現紊亂 ， 會增加糖尿病、帕金森等疾病的發生概率 。

對于餓了16個小時 ， 如果只從相關的動物實驗上發現 ， 在連續餓到1天、2天的時間 ， 或許會啟動自身的吞噬功能 ， 這就相當于機體在餓肚子下 ， 由于卡路里受到限制 ， 可能這么做會對身體健康有利 。
但有的人出于某種目的 ， 如餓16個小時就能減肥 。

這種說法是不太靠譜的 ， 所謂的“饑餓減肥法” ， 若你真能長期堅持 ， 確實對部分人減掉機體內的“水分”有益 ， 但在脂肪消耗上 ， 卻沒有實際的作用 。
尤其對于已經肥胖、超重的人體而言 ， 更不建議以這種極端的方式減肥 ， 應采取科學的方式 。

那么 ， 如何減肥最有效呢？
首先 ， 應從飲食入手 ， 用最基礎的方式控制飲食 ， 如在你每餐都食用得過飽的前提下 ， 不妨把就餐方式分散 ， 如選擇更適合身體健康的少食多餐的做法 。
這也是為什么很多醫生都建議慢性疾病人人群每天吃五餐 ， 它所指的是在一日三餐的基礎上 ， 即早餐和午餐的中間加餐 ， 午餐和晚餐的中間加餐 。

加餐的食物可選擇新鮮蔬菜水果、牛奶、酸奶、原味堅果等 ， 以每餐七分飽為主 ， 可避免因為能量過剩 ， 增加脂肪堆積 ， 誘發肥胖的危險 。
同時 ， 為了幫助機體均衡營養 ， 膳食纖維的攝入不能少 。 根據最新版《中國居民膳食指南》提出的 ， 每天成年人攝入的膳食纖維含量為25g ， 如在精白米面的基礎上 ， 添加五谷雜糧 ， 包括燕麥、藜麥、蕎麥、紫米、黑米、小米、黑豆、綠豆、紅豆等 ， 有助于控制體重 。

【人體16個小時沒有進食，就會啟動自我吞噬功能？事實真相是什么】最后 ， 運動也是至關重要的 ， 在燃燒脂肪上 ， 除了有氧運動 ， 如快走、跑步、游泳、騎自行車、打羽毛球、打網球、慢跑等 ， 還可以選擇力量訓練 ， 如舉杠鈴、引體向上、仰臥起坐等 ， 都能起到提高機體免疫力、促進新陳代謝、能量消耗、降低脂肪堆積等危險 ， 最終幫你成功減肥減脂 。