健康人體的排水量通常在1450~2800ml，為保證排水量和供水量的平衡，人體每天需要攝入2500~2700ml水。
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一日三餐中通過食物攝入的水分可以達到700~1000ml，體內代謝過程的副產品也會產生一些水，也就是說，我們每天飲水1500~1700ml就已經可以滿足身體需求的水量。
晨起空腹：晨起時，為補充人體經過一晚上對水分的需要，可以飲用50~100ml的涼白開。
運動前后：在身體鍛煉或進行體力活動時，要注意補充200~300ml左右的水分。
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