建議每天訓(xùn)練1個動作，依次交替操作，放慢動作速度，充分感受肌肉收縮與拉伸的效果。
堅持訓(xùn)練1-2個月后，就可以適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，再逐漸增加重量，如此便可以練厚全身肌肉。

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