1. 首頁 > 生活經驗 > >

中考立定跳遠技巧

生活百科中考


中考立定跳遠技巧

文章插圖
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成 。
1、預擺 。也就是立定跳遠時的甩手彎膝動作，預擺動作決定了起跳時的力度，所以盡量在起跳前的一次預擺使出最大力量 。當然，預擺次數不可過多，3次最好 。
【中考立定跳遠技巧】2、起跳 。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體 。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調 ， 空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
3、騰空 。起跳后當身體處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上體 。
4、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖 。要點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 。