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“微出汗”系列報道 | 八段錦“五勞七傷”，關鍵在扭轉

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本文轉自：周到上海網
昨天 ， “微出汗”系列專題聚焦中華傳統文化瑰寶：八段錦（詳見：“微出汗”系列報道|八段錦走紅 ， 跟著專家學“雙手托天理三焦”） ， 詳解起勢、“雙手托天理三焦”和“左右開弓似射雕”等動作要領 。
今天 ， 系列專題將繼續學習八段錦的第三式到第五式 。
“微出汗”系列報道 | 八段錦“五勞七傷”，關鍵在扭轉
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總體來說 ， 八段錦通過八個動作 ， 來調理脾胃 ， 恢復代謝功能 ， 強身健體 。 從中醫角度看 ， 八段錦能夠使氣血正常運行 ， 周身能量平衡 ， 讓人渾身輕松 。
而從現代康復分析 ， 八段錦的每個都動作都包含了對神經肌肉的牽伸 ， 通過呼吸 ， 振動等手段 ， 放松緊張的肌肉 ， 激活核心肌群 ， 讓身體協調 。
而八段錦的第三式：調理脾胃須單舉 ， 則重在通過雙手上下反向運動 ， 牽拉腹腔 ， 調理脾胃氣機 ， 鍛煉脾胃消化系統 。
第三式的動作從左手上舉開始 ， 至頭左上方 ， 有沖天氣勢 ， 右掌根下按 。
之后 ， 左臂下落于腹前 。
雙掌上撐下按之際 ， 直臂拔背 ， 適當旋轉腰部 。 一左一右做三次 。
“微出汗”系列報道 | 八段錦“五勞七傷”，關鍵在扭轉
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第四式：五勞七傷往后瞧
緊接著第三式 ， “五勞七傷往后瞧”是八段錦中專注于腰、頭頸、眼球等的動作 ， 重在通過轉頭扭臂 ， 調整大腦與五臟六腑聯絡的交通要道頸椎 ， 增強免疫和體制 ， 促進自身的良性調整 。
做第四式時 ， 頭平項直 ， 初始幅度要小 ， 目光平視 。
兩腿徐緩挺膝伸直；兩肩下沉 ， 兩臂伸直 ， 掌心朝后 ， 指尖朝斜下伸出 。
兩臂外旋 ， 上擺至體側約45度 ， 掌心朝斜后上方；同時 ， 頭向左后方轉動 ， 展肩擴胸；動作略停 ， 保持抻拉；目視左斜后方 。
松腰沉髖 ， 身體重心緩緩下降 ， 兩腿膝關節彎曲；同時 ， 頭轉正 ， 兩臂內旋 ， 屈肘 ， 兩掌按于胯旁 ， 掌心朝下 ， 指尖朝前；目視前方 。 如此交替6次 。
要注意的是 ， 整套動作不能挺胸塌腰 ， 身體要保持正中 。
“微出汗”系列報道 | 八段錦“五勞七傷”，關鍵在扭轉
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第五式：搖頭擺尾去心火
這一動作是八段錦中最難掌握的一式 。 通過上身前俯、尾閭擺動 ， 心火得到下降 ， 不僅能改善頸肩不適的癥狀 ， 還可以提高腎臟功能 ， 促進健康 。
【“微出汗”系列報道 | 八段錦“五勞七傷”，關鍵在扭轉】第五式的動作要領從吸氣開始 ， 身體重心右移 ， 俯身經過右腳面 ， 重心放低 ， 目光看向右腳后跟 。
搖頭時 ， 呼氣同時由尾閭帶動上體 ， 頭部向左旋轉 ， 經過左腳面 。
該式動作一左一右為一次 ， 共做三次 。
“微出汗”系列報道 | 八段錦“五勞七傷”，關鍵在扭轉
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明天 ， 本系列專題將帶大家繼續學習八段錦的第六式到第八式 。
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來源：周到上海作者：徐明