除了纖腰，細腿，緊致的翹臀，平坦的小腹也是越來越受女性們的喜愛。MM們越來越懂得，一副完美的翹臀，平平的小腹對身材曲線的重要性。紙片人，什么A4腰，反手摸肚臍都弱爆了，有腹肌有翹臀才是真性感。今天，小伽給大家分享一套瘦腹翹臀的絕好瑜伽序列，讓你走到哪里氣質不輸超模！
1.站立前屈式


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站姿準備，雙肩放松，呼吸髖部對折向下
腹部貼靠大腿，頭自然垂落，上半身保持放松
2.單腿下犬式


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板式，呼氣，四肢發力，臀部向上
吸氣，抬右腿向上，髖部擺正，幾組呼吸后，換腿練習
3.駱駝變式


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雙膝跪姿，打開與髖部同寬，雙腳背用力按壓地面，吸氣雙手高舉頭頂，食指指向天空，其余手指相扣
呼氣，肩部后展，胸腔前腿，臀部前推，保持大腿垂直于地面，雙臂延展向后，并與地面保持平行
保持順暢呼吸，核心收緊，不要腰部受力，幾組呼吸后，慢慢吸氣還原
4.單腿墊腳深蹲式


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山立式站姿，重心放在右腿上，抬左腿，屈左膝放在右膝蓋上方，雙手兩側打開，屈雙大臂，肩部下沉
呼氣，屈右膝，臀部向后向下，同時慢慢立起右腳腳后跟，讓臀部放在右腳后跟上
閉上眼睛，調整呼吸，保持身體穩定
5.側支架式


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雙手撐地，雙腳依次向，（在家可靠墻練習）雙腿略高于雙肩
吸氣，扭轉身體向左側，松開右手，左手按實地面，同時雙腳扭轉，雙腿上下在一條直線上
右腿用力蹬樹(墻面），慢慢屈左膝，右手尋找左膝蓋，核心收緊，保持身體的穩定性
6.牛面式
【 右腿|不做紙片人，能瘦腹翹臀的體式，這幾招夠你用了】

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坐在地面上，雙腿伸直向前，左腿在上，右腿在下，右腳掌放于左臀外側，左腳掌放于左臀外側，雙膝蓋交疊放置
吸氣，腰背挺直坐于地上，呼氣雙臂自然垂于體側。務必使雙腳腳背貼地，兩側坐骨坐實地面。
遇見瑜伽，遇見美麗！美麗是沒有捷徑的，它需要每個人堅持不懈地練習！

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