作者：羽度非凡
臨近年底，對于寫文章這件事也有點躁動不安了，不過好在這么多年的堅持讓我學會了自律，所以每天也都在持續更新自媒體文章。
到本周六，也就是2022年1月22日，我做《初級體操：超人起源》計劃就整整3個月了，接下來第4個月我仍然會堅持這份計劃的前4周訓練計劃，不過這周做完第3個月最后一天的計劃以后，我打算要暫停一周時間了。
也就是春節前的一周，因為我有了一些新的想法：
我要用一周的時間將我家的儲藏間重新整理一下，作為日常健身和日后詠春的場地，家里地板有時候會打滑，這是個糟心事，所以讓我堅定了整理儲藏間的想法，到時候如果有必要的話，再分享一下把儲藏間變成健身場地的過程，不過其實也沒太多可以分享的，因為我一直都習慣于徒手運動，包括以前減脂階段，基本也是徒手。
前面的文章分享以后，有人問自己現在偏胖，能不能練習《初級體操：超人起源》？
我的建議是如果你偏胖得并不多，例如比標準體重只偏重5斤，那就可以開始練習《初級體操：超人起源》了，如果給一個更大的范圍，我覺得距離自己標準體重偏重10斤以內，都可以開始練習《初級體操：超人起源》，但如果偏重部分超過10斤，建議還是先做純減脂運動。
其實有氧減脂運動在《初級體操：超人起源》中也存在，也就是第3天的訓練計劃，不過它只是結合《初級體操：超人起源》其他4天時間的無氧訓練，用于盡力平衡體脂的訓練，所以你也可以在《初級體操：超人起源》的整體計劃中看到，一周的訓練計劃中，只有1天是有氧減脂訓練，其他4天都是無氧力量訓練。

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《初級體操：超人起源》的有氧訓練采用HIIT高強度訓練動作，其中包含高抬腿、平板支撐、登山者和開合跳這4個動作，如果你以前通過KEEP等一些健身軟件做過減脂訓練，對于這些動作應該都不陌生，這也是為什么偏胖太多的人，我會建議先去做純有氧訓練——因為可以熟悉很多運動健身的動作。
因為我最早做KEEP有4年左右的時間，所以對《初級體操：超人起源》第3天訓練的這4個動作還是非常熟悉的，如果不熟悉的話，先看一下動作演示：

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高抬腿

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平板支撐

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登山者

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開合跳
第3天的訓練計劃和其他時間的訓練計劃有些不同，我在計劃表中已經標注了“2個訓練2分鐘”，意思是循環2次之后，休息2分鐘，如果再說得詳細一些，那就是：
高抬腿（30秒） - 平板支撐（15秒） - 登山者（30秒） - 平板支撐（15秒） - 開合跳（30秒） - 高抬腿（30秒） - 平板支撐（15秒） - 登山者（30秒） - 平板支撐（15秒） - 開合跳（30秒）
休息2分鐘
高抬腿（30秒） - 平板支撐（15秒） - 登山者（30秒） - 平板支撐（15秒） - 開合跳（30秒） - 高抬腿（30秒） - 平板支撐（15秒） - 登山者（30秒） - 平板支撐（15秒） - 開合跳（30秒）
【 初級體操：超人起源|非凡做運動 篇十二：燃脂需要多長時間？《超人起源》第3天：15分鐘足夠】相當于5個動作中間不休息，連續做完5個動作以后，仍然不休息，繼續重復做1遍這5個動作，也就相當于完成了2組動作，之后休息2分鐘，然后重復做2遍這5個動作，即完成訓練。

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