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腰椎|拿腰撞樹能保健？用力過猛反而連累腿( 二 )

肌肉腰椎高女士兩條腿腰肌


練腰肌不是 大幅度折騰腰椎
我們的腰部確實需要鍛煉 ， 但大家要搞明白腰部鍛煉的一個原則 ， 就是“練腰肌而不是大幅度活動腰椎” 。那什么才是比較好的能鍛煉腰部的動作呢？咱看看下面的幾個動作：拉單杠或者懸垂、小燕飛、游泳、貼墻站立 。
上面這幾個動作 ， 沒有大幅度活動和旋轉腰椎 ， 也沒有增加腰椎負重 ， 但鍛煉了腰部肌肉 ， 增強了肌肉力量 ， 加速了腰部血液循環 ， 達到了養腰、護腰的效果 。因為腰肌功能強大了 ， 腰椎的負荷也就減小了 ， 自然腰部的癥狀就減輕了 。
【腰椎|拿腰撞樹能保??？用力過猛反而連累腿】腰部鍛煉的動作是非常多的 ， 沒有辦法在這里一一說明 。但請您記住上面說的這個原則 ， 做動作之前 ， 先在腦海里轉一轉 ， 看看這個動作是不是讓腰部肌肉使勁了 ， 同時腰椎沒有大幅度的活動 ， 那就是好的鍛煉 。
那怎么判斷肌肉使勁了呢？大家可以做個雙手叉腰動作 ， 做這個動作的時候 ， 如果摸到腰部兩側的兩條肌肉鼓起來了、動起來了 ， 就說明肌肉在用力了 。
那怎么判斷有沒有腰椎大幅度的活動呢？腰椎的活動范圍：前屈90°、后伸30°、側屈30°、旋轉90° ?，F在 ， 大家都知道回家怎么鍛煉腰了吧 。

(責任編輯：張遠翔_NJ6638)