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腰椎|拿腰撞樹能保??？用力過猛反而連累腿

肌肉腰椎高女士兩條腿腰肌

無論是在公園里還是街邊的健身器材區 ， 總能看到大家熱火朝天做運動的身影 。有些人正賣力地拿腰背一次次地撞著樹干 ， 也有些人邊聊著天邊踩在健身器圓盤上快速扭轉著腰肢 ， 然而這些動作真的能練腰嗎？功能神經外科醫生告訴你 ， 上述常見的活動方式 ， 不僅鍛煉不了腰肌 ， 還容易連累你的腿 。
腰椎|拿腰撞樹能保??？用力過猛反而連累腿
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腿被“困”住了 這種情況你有嗎？

來自山西的高女士有個“困”擾了好幾年的問題 ， 就是走不了遠路 ， 稍微走一走 ， 兩條腿就不是自己的了 ， 又麻又脹又沉 ， 抬不起來 。用她自己的話說 ， 就是走一段路后 ， 兩條腿“困”得不行 ， 得休息 ?；旧暇褪?nbsp;， 每走兩百米 ， 就得停下來幾分鐘 ， 才能繼續走 ， 但再走兩百米 ， 腿又“困”了 。
而且高女士這個腿“困” ， 奇怪在哪兒呢？
奇怪1：騎車能騎幾公里 ， 一走路就腿“困” ， 最多走幾百米 。
奇怪2：推著購物車能走很遠 ， 不推車自己走幾百米就腿“困” 。
奇怪3：一口氣能上好幾層樓 ， 但只下一層樓就腿“困” 。
咱們先來觀察一下讓高女士腿“困”的這幾個動作 ， 再對比一下走路不那么“困”的動作 ， 大家發現其中的規律了嗎？凡是彎腰走路的時候 ， 腿“困”就好一些；而挺腰走路的時候 ， 腿“困”就加重了 。
到底是什么情況 ， 讓高女士的兩條腿一走路就那么“困”呢？
原來高女士的情況就是常見的腰椎管狹窄癥 。彎腰的時候 ， 椎管狹窄比挺腰的時候輕 ， 所以彎腰的時候走路腿“困”能輕一些 。
運動不當 傷了腰還搭上腿
高女士的腰椎管狹窄癥 ， 當時并不是很嚴重 ， 她一直堅持鍛煉 。她的想法是 ， 既然是因為腰椎管狹窄癥造成腿的癥狀 ， 肯定是要多活動腰部 。腰部活動開了、椎管通了 ， 自然狹窄也能減輕了 。但是 ， 她這樣鍛煉了好幾年 ， 卻發現走路腿“困”得越來越重 ， 一口氣能走的距離越來越短 。那她到底是怎么鍛煉的呢？咱看看她的健身方法：1.堅持站圓盤上用力大幅度扭腰；2.每天三組共90個仰臥起坐；3.立位體前屈 ， 手用力夠地面；4.再用腰背撞撞樹 。
其實 ， 高女士的這幾個動作都達不到很好的鍛煉腰椎的效果 ， 反而傷腰 。咱們來細說一下：
動作1 ， 過度的快速、大幅度腰部旋轉的力量 ， 會加速腰椎間盤纖維環撕裂 ， 造成椎間盤失去水分、椎間盤突出等病變；動作2和3 ， 過度的彎腰動作 ， 相當于給椎間盤一個很大的壓力 ， 而且椎間盤前部壓力更大 ， 就像擠牙膏一樣 ， 容易把椎間盤向后壓迫 ， 造成椎間盤突入椎管壓迫神經；而動作4的傷害性也不容小覷 ， 腰部過度撞擊 ， 對腰椎沖擊力很大 ， 可能影響腰椎穩定性 ， 造成腰椎骨質慢性勞損 ， 加速腰椎退變老化 ， 造成腰椎滑脫 ， 骨質增生疼痛等后果 。
上面說的高女士之前選擇的那4種鍛煉方式 ， 也不是不能做 ， 我們強調的是不要過度 ， 如果幅度不那么大 ， 速度慢一點 ， 次數不那么多 ， 也是比較好的鍛煉 。