腰椎間盤突出|腰椎間盤突出如何正確拉筋？讓腰椎一天比一天更健康臀部|老年病

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在我們日常生活中，腰間盤突出是一種比較常見的現象，有很多人都有腰間盤突出的癥狀

引起腰間盤突出的原因：
有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出并不是遺傳病但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出子女患病的可能性增大。妊娠時體重增加且集中在腹部會增加腰椎的負荷。外傷、體力活動、打高爾夫球等也會對椎間盤造成很大的壓力。
短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發因素以下5個尤其需要注意。
1、腹壓增高:腰椎不好的時候會引起劇烈咳嗽、便秘時用力排便等癥狀的發生。
2、腰姿不當:引發腰間盤突出的因素還有就是當腰部處于屈曲位時如突然旋轉。
3、突然負重:突然負重導致的腰間盤突出是指在未有充分準備時突然使腰部負荷增加。
4、腰部外傷:急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構而促使已退變的髓核突出。
5、職業因素:如司機長期處于坐位和顛簸狀態易誘發椎間盤突出。
這里先闡述下， 95%的椎間盤突出是沒有任何癥狀的，但是如果你真的是椎間盤脫出，還是需要馬上就醫的，椎間盤脫出不能盲目的進行康復的訓練。如果你真的是輕微的椎間盤突出或者膨出的話，我們可以通過運動康復來改善
接下來為大家介紹幾款自己可以在家做的，有很安排的拉伸：
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動作1：

臀部肌肉的拉伸（圖1）
仰臥與墊子上，一條腿放在另外一條腿膝蓋的上方，
兩手扳住另外一條腿的大腿后側，
呼吸的時候收腹，大腿盡可能的往上扳，
大腿前面靠近腹部，感覺到臀部后側肌肉的拉伸
吸氣往下放，呼吸往上扳，扳上去之后停留2-3秒
一邊15次，兩邊交替進行，為一組，重復三組
動作2；

腹斜肌拉伸（圖2）
側臥在墊子上，弓箭步
呼吸，胸椎用力向后轉
腰盡量不要向后轉
前面的腿用力壓地墊，吸氣還原
呼吸向后轉，感覺腹部前側面有充分拉伸
一邊15次，兩邊交替進行，為一組，重復三組
動作3；

大腿內側的拉伸（圖3）
四角支撐準備，大腿和軀干夾角90度
【腰椎間盤突出|腰椎間盤突出如何正確拉筋？讓腰椎一天比一天更健康】兩手撐住地面之后，向后向下坐
感覺臀部下面和大腿內側充分拉伸
吸氣向前還原，呼氣向后坐
一邊15次，兩邊交替進行，為一組，重復三組
堅持鍛煉，對腰椎間盤突出的康復也是有很大作用的。