生活不是一直平靜無波瀾的,總會有些這樣那樣的坎讓你邁過,你若邁過去了就像是重生,如果一直過不去,就像是掉進了深淵.有些姑娘雖出自鄉村,但不放棄對自己的塑造,所謂英雄不問出身,那么美女也不問出處吧.不過,在小編看來,從骨子里修煉的姑娘更是值得尊重的,尤其是在堅持練習瑜伽的姑娘,有著不一般的毅力和骨氣.有著追求美好的勵志心,表現出對生活的熱愛.

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搖籃式：對女生來說，練習體式還是很調節氣血的，對女性朋友養生有很大的幫助，練習該體式可以很好地放松筋骨，靈活脊柱，緩解背部疼痛作用，同時增強身體平衡力。詳細動作：坐在墊子上，兩腿并攏伸直，兩手放在身體兩側，調整呼吸，保持背部挺直，然后兩手抱住右側小腿，腳掌心放在左手肘內側，左右搖擺，放松髖關節，將小腳靠近身體，眼睛看向前方，保持穩定的呼吸，呼氣松開雙手，回到坐姿。

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戰士三式：每個人練習的目的可能有所不同，有為了減肥，有為了塑身，有為了靜心，而練習該體式可以讓你更加有力量，身姿更加挺拔，延伸脊柱。詳細動作：站立開始，山式姿勢進入，兩腿分開距離大約大于一肩寬，右腳右轉90度，左腳微微回勾，彎曲右腿膝蓋形成弓式，注意膝蓋不要超過腳尖位置，然后上半身轉向右側，舉起雙手臂，身體慢慢向下蹲，如圖所示，像一個戰士一樣挺立，堅持動作一小會可換另一側練習?！?strong> 近地面|姑娘太胖不好，練習瑜伽幾招動作，讓體態輕盈起來】

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反斜板式變體：該體式看似簡單，但是比較具有挑戰性的，因為考驗一個人的力量，尤其是核心力量。對于經常練習核心力量的人來說，難度還是不算太大的，如果想要減肥還是很好的體式的。詳細動作：左手撐地，重心移動到左手臂上，右腿蹬直向前，左腿彎曲膝蓋，腳掌放在右腿小腿上，左手彎曲手肘，收緊腹部，感受側腰肌肉的拉伸感，頭部自然下垂，眼睛看向左手方向。堅持動作20秒即可。

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單腿脊柱前屈伸展：該體式練習完全美化腿部線條，靈活脊柱，對于開胯，拉伸肌肉都是強度練習。同時要保持身體平衡力，尤其是在練習倒立式，更是一種挑戰。詳細動作：站立地面，身體彎曲向下，保持兩腿伸直狀態，抬起左腿向上伸展，直到兩腿幾乎在一條直線上，而上半身彎曲貼近右大腿，強烈感覺到胯部的拉伸感，以及腿部內側肌肉的拉伸，當然也要根據自己的身體情況來斟酌練習。堅持動作15秒即可。

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嬰兒式：如果你感覺疲憊了，或者練習過程中太累了，可以來到這個體式，就是嬰兒式。練習該體式不僅可以伸展背部，拉伸脊柱，還可以促進學血液循環，調整呼吸，好好休息。詳細動作：跪立地面，兩腿并攏，腳背貼近地面，兩腳并攏，然后臀部坐在腳跟上面，身體向下趴向地面，兩臂伸直向前，手臂貼近地面，同時手臂向前拉伸，臀部向后用力向下坐，感覺到全身一種對抗的力量。堅持動作20秒即可。

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