早起是養生的“黃金時間”，養成這5種習慣，長壽并不算難 _健康小知識

清晨是一天的開端，也是人的第一個行為的開端。一夜的休息，讓人的精神和體力都得到了極大的提升，身體素質也得到了極大的提升。早晨不僅是學習和工作的好機會，也是一個很好的養生“黃金時間” ，可以讓自己的身體得到更好的調節，這對預防疾病、增強體質、增強體質都有很大的幫助，特別是對中老年人來說，長命百歲也不是什么難事。
為何早上是“黃金時間”？

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【早起是養生的“黃金時間”，養成這5種習慣，長壽并不算難】事實上，這種觀念，是從先輩們傳承下來的，一直延續到現在。《黃帝內經》中有一句話：“起居有常” ，即：起床后要養成良好的生活方式。
古人相信，睡覺是“收斂陽氣”的一種方式，早晨起來之后，體內的陽氣會處于最旺盛的狀態，因為這股陽氣可以保持體溫，給筋骨提供能量，也可以作為氣血的載體。早上陽氣旺盛，人體的各個器官和組織都會有更好的新陳代謝，這個時候養成良好的生活習慣，對身體的好處也會更大。
起床后養成5個好習慣，也許活得更久并不困難：
1、不要急于下床

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許多人在睡夢中都會本能地從睡夢中驚醒，并認為這是一種高效的方式。但事實卻恰恰相反，人體在沉睡的過程中是處于半休眠的，當大腦蘇醒之后，其他的器官和組織都會有一段時間來激活。如果突然起來，會給他們帶來更大的壓力。
2、喝一杯白開水.

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早晨起來喝一口水，這也是一種健康的生活方式。一方面是因為晚上的睡眠消耗太大，身體會缺水，喝水可以保持身體的新陳代謝，同時也能激活消化系統，不會加重腸胃的負擔，防止早上吃早餐的時候消化不良。通常情況下，可以喝溫開水，比如喝淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水等，其實早上是不建議喝的。
3、用溫水沖洗面部

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喝了一口水，接下來就是洗漱的時間了。用涼水洗臉可以起到提神醒腦的效果，但如果在冷水和皮膚接觸的一剎那，臉部肌肉收縮，就會加速水分的流失，讓肌膚變得更加干燥。而用熱水洗臉，可以幫助肌膚保持水分，不但可以保持肌膚的健康，還可以讓你的臉部變得水汪汪的，沒有皺紋，讓你看上去更年輕。
4、營養的補充

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隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關節問題，老話說“人老骨先老” ，據數據統計，我國40歲以上人群中半數患骨關節問題，平日若不注重改善調理，嚴重者壽命約縮短10~15年。而骨關節的很多問題都是由于自身缺乏關鍵營養物質所致，所以在日常生活中應當補充骨關節營養，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關節MMPs等降解酶的活性及刺激關節滑液產生，降低炎癥因子活性，從而預防關節炎的形成，長期補充可恢復受損的負責合成膠原蛋白的成纖維細胞和骨細胞。刺激成骨細胞增長，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關節問題帶來的種種不適。
5、早餐要吃