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血糖正常值是多少？營養師：若你處于這個范圍內，大可放心

健康知識養生常識

糖尿病被稱為“富貴病” ， 這種疾病的發病率隨著生活水平的提高而增加 ， 主要原因與人們的飲食習慣及生活習慣有極大關聯 。 糖尿病主要由血糖過高所引起 ， 如果想了解自己的血糖數值 ， 首先應認識血糖正常值是多少 。
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血糖正常值是多少？
一、空腹狀態之下
空腹情況下 ， 正常的血糖應處于3.9至6.1毫摩爾/升的范圍 ， 如果是血漿血糖的話 ， 范圍應在3.9至6.9毫摩爾/升.
如果分別測量空腹血糖及血漿血糖 ， 空腹血糖超過6.7 ， 血漿血糖超過7.8 ， 那么可以診斷為糖尿病了 。 如果在檢測時 ， 空腹血糖高于5.6 ， 血漿血糖高于6.4 ， 但有分別低于前邊的數值 ， 那這種情況應再次進行糖耐量試驗才能夠確定下來 ， 若空腹血糖超過11.1 ， 代表胰島素分泌缺乏 ， 這種情況不必進行其他測試 ， 就可以判斷糖尿病 。
二、孕婦血糖正常值
正常情況下 ， 孕婦的空腹血糖應小于或等于5.1mmol/L ， 吃過飯后一個小時進行血糖監測 ， 一般可以檢查妊娠糖尿病 ， 但是在餐后一小時血糖數值不得超過10.0mmol/L ， 才屬于健康范圍 。
一般檢查了解的是空腹血糖 ， 很少會選擇餐后血糖 ， 如果檢測發現空腹血糖正常也并不代表血糖沒有問題 ， 所以餐后一小時也被用來檢測血糖數值情況 ， 大家要注意的是 ， 如果一時發現血糖數據較高 ， 這個不需要太擔心 ， 可以再進行一次判斷 ， 但當血糖持續上升時 ， 就要引起重視了 ， 應及時進行檢查 。
降血糖方法
1、增加活動量
糖尿病分為兩種：1型糖尿病及2型糖尿病 ， 后者能夠通過加強身體的鍛煉來控制 ， 哪怕是走路這項很簡單的運動 ， 只要堅持也能夠達到減輕體重 ， 緩解、控制高血糖 。
2、喝水降血糖
高血糖有個很常見的癥狀 ， 就是利尿失水量較多 ， 這種情況會造成血容量下降 ， 同時血液也會濃縮 ， 而且還會進一步導致血糖升高 ， 平時生活中無論是否口渴 ， 都要多喝水 ， 每天的喝水量最好不低于1500毫升 ， 如果有做一些流失水分的活動 ， 還要額外增加水分 ， 同時也可以多吃一些含水分比較多的食物 ， 如冬瓜、海帶等 ， 對高血糖患者有很大幫助 。
3、早餐換成稠的
稀飯加熱需要的時間比較長 ， 容易導致淀粉分解成糊精 ， 轉變為葡萄糖 ， 因此 ， 吃稀飯很容易讓血糖升高 ， 所以 ， 糖尿病患者在飲食習慣方面 ， 最好以主食為主 。
4、多吃粗糧
相比于粗糧 ， 細糧含有的糖分要更多 ， 所以 ， 生活中盡量用粗糧替代細糧 ， 可以選擇用谷類食物來替代大麥 。
5、餐前一把堅果
吃飯前適當吃點堅果能夠增加飽腹感 ， 而且堅果里含有不飽和脂肪酸 ， 能夠改善胰島素水平 ， 對于控制血糖有良好的作用 。 返回搜狐 ， 查看更多
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