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健康中國行動|山東省泰山醫院付楠：如何才能獲得一個好的睡眠？

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有調查顯示：中國超過3億的人存在睡眠障礙，其中3/4的人晚上11點以后才入睡，有近50%的老年人有睡眠的問題。
夜間睡眠不足會引起短期記憶喪失、煩躁不安、血壓升高、食欲亢進、體重超標、面色晦暗、精力不濟，甚至可以導致血糖的升高和胰島素的抵抗，增加心腦血管病、糖尿病肥胖的發病風險；長期的睡眠障礙會導致精神恍惚、幻覺、錯亂、崩潰，甚至引發死亡。
良好的睡眠是美好人生的加油站，下面，山東省泰山醫院的付楠為您介紹，如何才能獲得一個好的睡眠。
一、營造良好的睡眠環境
安靜、昏暗的環境，適宜的溫濕度、舒適的寢具是良好的睡眠環境基礎。
二、良好的睡眠姿勢
可以平躺，也可右側臥位。避免左側臥位或者將雙手結于胸前，這樣易壓迫心臟，引起憋悶、睡眠不穩、多夢等。
三、訓練規律的睡眠節律
養成定點上床、定點起床的習慣，不補覺、不賴床。
四、睡前注意事項
1.睡前避免飲酒、喝咖啡、濃茶，也不要喝太多水。
3.不要在床上做與睡眠無關的事情，比如玩手機等。
4.睡前不要吃得過飽或吃各種辛辣刺激食物。
5.保持情緒穩定。
五、關于睡眠時長
健康中國行動中有一個倡議：保證成人睡夠7-8個小時，高中生睡夠8個小時以上，初中生睡夠9個小時以上，小學生睡夠10個小時以上。
六、有氧運動助眠
數據顯示，下午3-6點室外有氧運動1-2小時以上可提高睡眠質量，如快走、慢跑、游泳等。但睡前1小時內運動，睡眠質量最低。
七、飲食要規律健康
健康的飲食，可以提高五臟六腑的功能，幫助提高機體的健康水平與調節能力。
八、切勿熬夜
熬夜導致的生物鐘紊亂可增加患癌風險，睡眠低于5小時，體內專門對付癌細胞的免疫自然殺傷細胞就會減少70%，2007年，世界衛生組織國際癌癥研究機構首次將熬夜歸為了2A類致癌因素。
為了身體健康，請改善睡眠健康狀況，保持良好的睡眠心態，養成恰當的作息習慣，如遇到睡眠問題時，請及時進行找專業醫生進行科學的評估和專業的干預。
【 健康中國行動|山東省泰山醫院付楠：如何才能獲得一個好的睡眠？】 （通訊員 付楠）