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糖尿病|長期不吃早飯的人，后來怎么樣了？可能要面臨這3件“倒霉事”( 二 )


但是經過一整晚的睡眠，胃里的食物已經被消化得差不多，此時急切需要補充營養物質，所以一定要吃早餐。
需要注意的是，雖然沒有特定的早餐時間，但是最好不要超過早上九點半。大多數人都是在中午12點左右吃午餐，如果吃早餐的時間離吃午餐的時間太近，容易加重腸胃負擔，影響消化。
而且，早餐吃太晚，早上空腹的時間過長，也很容易發生膽結石。
糖尿病|長期不吃早飯的人，后來怎么樣了？可能要面臨這3件“倒霉事”
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四、早餐要吃飽也要吃好俗話說，早餐要吃好。除了時間，早餐的種類也很重要。早餐攝入的能量，應占一天總能量的25%-30%，所以營養一定要全面，肉蛋類、奶豆類、果蔬類和谷薯類中，至少要含有3類，保證碳水化合物、蛋白質和膳食纖維的攝入。
營養專家指出，一份健康的早餐，要做到“挑三減四”。

  • “挑三”
一挑粗糧，比如玉米、紅薯、小米、燕麥等；
二挑蛋白質，比如水煮蛋、茶葉蛋、豆漿、豆奶、酸奶、瘦肉等；
三挑果蔬，比如黃瓜、西紅柿、香蕉等。
  • “減四”
一減鹽，少吃榨菜、醬菜、咸菜等腌制類食物；
二減油，少吃油條、手抓餅、漢堡等煎炸食物；
三減飲料，少喝果蔬飲料、牛奶飲料、酸奶飲料；
四減方便食物，少吃方便面、餅干、蛋黃派等加工食物。
糖尿病|長期不吃早飯的人，后來怎么樣了？可能要面臨這3件“倒霉事”
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長期不吃早餐，對身體的傷害是從頭到腳的。雖然偶爾不吃早餐可能也沒多大影響，但如果早飯懶得吃，午飯吃太多，晚飯沒少吃，又不愛運動，那你身體就很難吃得消了。
所以，養成良好的生活習慣，保持規律的一日三餐，對于身體健康具有重要的意義，你做到了嗎？
參考資料
[1]《幾點吃早飯最好？睡回籠覺到底健不健康？看完立馬不糾結了》.科普中國.2021-08-25
【 糖尿病|長期不吃早飯的人，后來怎么樣了？可能要面臨這3件“倒霉事”】[2]《早餐吃不好會影響減肥，健康早餐應該怎么吃？》.丁香醫生.2020-06-01
[3]《早飯要吃好！記住 1 個詞，早餐立刻更營養》.丁香生活研究所.2018-03-18
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