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運動|“筋長一寸，命長十年”是真的嗎？每天拉筋的人，身體怎么樣了？( 二 )

運動養生中老年人


對中老年人來說 ， 三九天是人體免疫力比較低下的時期 ， 并且出現心血管疾病風險會比較高 。 不適合在這期間進行高強度的鍛煉 ， 非要讓自己鍛煉的滿身大汗 ， 只會損傷陽氣 ， 對健康反而不利 。
騙局二：撞樹鍛煉能疏通經絡
掌握不好撞樹的力道和部位時 ， 不僅不能起到刺激穴位的效果 ， 還可能出現關節受損 ， 骨折等問題 。 尤其是一些存在骨質疏松的人群 ， 在不正確的受力條件下 ， 發生病理性骨折的風險也是非常高的 。
騙局三：每天萬步走 ， 活到九十九
走路鍛煉能讓人體充分的活動起來 ， 并且也是老少皆宜的運動項目 。 但是每天都走一萬步這樣的運動量未免有些太大的 。 按照人體的需要 ， 中老年人能完成每天6000步就已經足夠了 。 在身體能夠承受的范圍內鍛煉 ， 才能更好的保護健康 。

總的來看 ， 筋長一寸 ， 命長十年的說法有些夸張 ， 但拉筋這項運動確實能給人體帶來3個好處 。 只是在鍛煉身體的時候 ， 也要避開一些養生的誤區 ， 以免傷身 。
參考資料：
1、還在相信“筋長一寸 ， 壽延十年”？當心這樣的拉筋更要命…·科普中國·2020-5-28
2、拉伸可改善中老年人動脈硬化·保健時報·2019-3-24
3、6個養生誤區 ， 坑慘中老年人！小心保健不成 ， 身體受損·光明網·2021-11-14