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運動|“筋長一寸，命長十年”是真的嗎？每天拉筋的人，身體怎么樣了？

運動養生中老年人

運動|“筋長一寸，命長十年”是真的嗎？每天拉筋的人，身體怎么樣了？

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運動|“筋長一寸，命長十年”是真的嗎？每天拉筋的人，身體怎么樣了？

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冬天小區樓下 ， 公園里都會有一群大爺大媽在鍛煉身體 。 有的在練太極 ， 有的在撞樹 ， 還有的在撐腿、拉筋 。 看上去比那些只知道躺在床上睡覺的年輕人有朝氣多了 。 在他們心里 ， 每天晨起鍛煉身體 ， 拉拉筋 ， 對長壽也有幫助 。 張大爺就表示“筋長一寸 ， 延壽十年” 。 年紀大了就應該多拉拉筋 。
他今年已經65歲了 ， 退休這幾年一直在家沒什么事兒做 ， 自己和以前的老朋友沒事兒就會一起約著來鍛煉身體 。 拉筋壓腿是他們鍛煉前一定會做的一個熱身運動 。
堅持拉筋 ， 身體3處能收獲好處 ， 可以試試
腰背酸痛有所緩解
在中老年人身上 ， 不少都有慢性的腰部疾病 ， 總是會引發腰酸背痛的問題 ， 甚至還會讓人覺得身體僵硬 ， 走路也受影響 。 但是在堅持拉筋后 ， 身體內的經絡能更加暢通 ， 逐漸拉伸開 ， 對改善腰背疼痛也有幫助 。
預防韌帶老化
人體內的韌帶會隨著年齡的增長 ， 運動的減少而逐漸僵化 。 當韌帶越來越“硬” ， 也會影響一個人的靈活性變差 。 萬一碰到扭傷、摔倒等問題 ， 也會更容易發生更嚴重的損傷 。 而沒事兒拉拉筋 ， 對預防韌帶老化有很大的幫助 。
改善老人的體型
隨著年齡不斷增加 ， 人體內的肌肉可能逐漸萎縮 ， 也會出現身高變矮 ， 彎腰駝背等情況 。 但是能夠堅持拉筋的中老年人 ， 也能因此讓肌肉逐漸舒展 ， 看上去體型會更加挺拔一些 ， 看上去也會更顯年輕 。

由此可見 ， 堅持拉筋其實對健康是一件好事 ， 只不過“筋長一寸 ， 命長十年”的說法有些夸張了 。 但是在堅持拉筋的這些老人中 ， 也有一兩位老人出現了扭傷、關節不適等問題 ， 這又是怎么回事？
拉筋鍛煉雖好 ， 也要避開2個誤區
誤區一：拉筋時間越久越好
人們拉筋時鍛煉的時候 ， 可能會因為過度拉伸韌帶而造成拉傷 。 并且長時間的拉筋也可能讓韌帶逐漸松弛 ， 關節處會出現不穩定的情況 。 就像是一個彈簧一直被拉伸到最大的程度 ， 并且一直繃緊 ， 這也會讓彈簧過度拉伸 ， 影響彈力 。
如果在堅持拉筋后 ， 總是出現渾身酸痛的問題 ， 就說明鍛煉有些過度了 ， 應該適當的縮短拉筋的時間 ， 并且放松一些拉伸的角度 。

誤區二：拉筋就是熱身運動
沒有運動基礎的情況下 ， 盲目的進行大幅度的拉伸 ， 也可能因為驟然拉伸而發生扭傷等情況 。 如果你本來就有韌帶比較硬 ， 靈活性比較差等問題 ， 可以現在拉筋之前通過扭動踝關節、膝關節以及髖關節的方式先適當的放松開 。 然后在一個溫度相對合適的地方進行拉伸 。
不然的話 ， 在溫度低的地方 ， 人體會有一種自我保護的意識 ， 肌肉緊繃 ， 韌帶繃直 ， 而突然開始拉筋很可能帶來強烈的不適感 ， 誘發痙攣、疼痛甚至肌腱斷裂等問題 。
【運動|“筋長一寸，命長十年”是真的嗎？每天拉筋的人，身體怎么樣了？】拉筋鍛煉雖好 ， 但也不是人人都能做的 。 如果你不了解這2個拉筋鍛煉的誤區 ， 無法及時的避開這些誤區 ， 那么拉筋對你來說 ， 可能不是鍛煉身體 ， 而是傷身 。




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