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【深蹲|經常深蹲收獲4個好處，4個變式動作，讓鍛煉效果好！】原創內容 ， 擅自搬運者必究！
健身訓練中 ， 深蹲這個黃金復合動作 ， 大家都很熟悉 ， 并不陌生 。
長期堅持深蹲的鍛煉效果也是非常好的 ， 無論男生還是女生 ， 都應該重視深蹲這個健身動作 。 但是 ， 平時沒有學習過深蹲的人 ， 大都無法標準地完成這個動作 。

大多數人深蹲的時候 ， 會出現含胸駝背、雙腿開距不夠等問題 ， 在下蹲的時候 ， 膝蓋關節容易內扣 ， 這樣的深蹲很容易傷害關節 ， 無法達到理想的鍛煉效果 。
如何做一個標準的深蹲？
1、深蹲的時候 ， 雙腿要保持寬距站姿 ， 挺直腰背肌群 ， 下蹲的時候膝蓋關節要水平朝外 ， 不要內扣 ， 跟腳尖方向保持一致 。
2、下蹲的時候 ， 讓臀部發力 ， 帶動身體往下蹲 ， 下蹲的速度要慢 ， 感受目標肌群的受力 。
3、在保持動作標準的前提下 ， 膝蓋可以超過腳尖也可以不超過腳尖 ， 維持身體平衡最重要 。 每次動作堅持15次 ， 重復4-5組 。
4、剛開始沒有健身基礎的人 ， 不需要進行大負重訓練 ， 可以從徒手深蹲開始 。 隨著肌肉力量的提升 ， 我們再進行大負重訓練 ， 深蹲屬于無氧動作 ， 不需要每天鍛煉 ， 2-3天鍛煉一次就足夠了 。

那么 ， 為什么要堅持深蹲訓練 ， 堅持深蹲有什么好處呢？
第一：深蹲可以促進臀腿肌群發展 ， 有效預防年紀增長 ， 而出現的肌肉流失跟退化問題 ， 有效提升臀腿比例 ， 幫你改善扁平臀 ， 塑造緊實大長腿 ， 提升自身的魅力指數 。
第二：深蹲可以促進睪酮分泌 ， 睪酮水平提升意味著你身體狀態更年輕 ， 保持旺盛的體能跟力量 ， 提升下肢的穩定性、爆發力 ， 有助于減緩衰老來襲 。
第三：深蹲可以促進肌肉發展 ， 肌肉的耗能大軍 ， 可以提升身體的基礎代謝值 ， 幫你提升燃脂速度 ， 抑制脂肪堆積 ， 塑造一副真正的易瘦體質 ， 遠離肥胖困擾 。
第四：深蹲可以減緩關節的老化 ， 有助于有助于骨骼的生長跟發育 ， 預防中老年人的骨質疏松問題 ， 有助于青少年的生長發育 ， 提升身體的健康指數 。
所以 ， 健身期間 ， 多做深蹲訓練 ， 是很有必要的 。

健身除了進行常規深蹲訓練外 ， 還可以提升難度進行升級訓練 ， 比如弓步蹲、單腿深蹲、保加利亞蹲等動作 ， 可以進一步強化肌群 ， 收獲更出色的身材比例 。
下面分享4個深蹲的變式動作 ， 可以幫你全面鍛煉臀腿肌群 ， 達到燃脂塑形效果 ， 減緩身體老化速度 。
動作一：斜向后箭步蹲箭步蹲

動作二：深蹲跳躍

動作三：三連蹲

動作四：啞鈴蹲推

訓練之后要做一組腿部拉伸動作放松肌群 ， 這樣可以改善肌肉充血問題 ， 減緩酸痛感的出現 ， 有助于肌肉的修復哦！

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