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頸動脈斑塊|血管里的“斑塊”可縮小甚至消失！《美國心臟病學會雜志》總結新策略( 二 )

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頸動脈斑塊|血管里的“斑塊”可縮小甚至消失！《美國心臟病學會雜志》總結新策略
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清晨
測體重
每天早上稱一下體重，并記錄下來，發現波動過大或超標，一定要引起重視，并盡早制定運動和飲食方案，行動起來。
早餐
吃夠4類食物
一頓營養充足的早餐，一般要包括4類食物：谷類，主要是碳水化合物含量豐富的食物，如粥、面包等，能為身體提供能量；動物性禽蛋類食物，以供應蛋白質為主，是人體必需氨基酸的主要來源；新鮮果蔬，以供應無機鹽和維生素為主；奶類與豆制品，以提供鈣為主，且富含多種營養成分。
上班
走路或騎行
與非主動通勤者(開車或坐車)相比，走路的人患缺血性心臟病的風險降低了10%，騎車的人風險下降19%，患缺血性卒中的風險也降低了8%。
在通勤時間不長且空氣優良時，最好走路或騎車上下班。
工作期間
1小時運動5分鐘
工作時定幾個鬧鐘，每隔1小時起身做一下伸展或下蹲運動。
午餐
多吃深色食物
一日三餐中，午餐應為人體提供最多的能量和營養素，對補充體力和腦力很重要。一頓滿分午餐應包含多種色彩，不同顏色的糧食類、紅色的禽肉魚，白色的蛋奶類、深綠或橙色的蔬菜類。
飯后
慢走半小時
午飯后可以到有太陽的地方散散步，不僅有助消化食物，還能促進鈣吸收，預防骨質疏松。
下午茶
吃蘋果或酸奶
下午四點左右來杯酸奶、吃個蘋果，不僅有助提振精神，還能防止低血糖。
下班
留機會走路
下班后到家附近的公園走走，或提前兩站下車走回家，保證每天走路4次，每次10分鐘，有助穩定血壓。
晚餐
早點吃
歐洲心臟學會發布研究顯示，晚飯吃得越晚中風幾率越高；早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發生中風的幾率可降低66%。晚餐以清淡為宜。▲
本期編輯：張杰
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